この記事の連載
さとうあいレシピ #1
さとうあいレシピ #2
さとうあいレシピ #3
さとうあいレシピ #4
さとうあいレシピ #5
さとうあいレシピ #6
さとうあいレシピ #7
さとうあいレシピ #8
さとうあいレシピ #9
さとうあいの薬膳レシピ #10
さとうあいの薬膳レシピ #11
さとうあいの薬膳レシピ #12
さとうあいの薬膳レシピ #13
さとうあいの薬膳レシピ #14
さとうあいの薬膳レシピ #15
さとうあいの薬膳レシピ #16
さとうあいの薬膳レシピ #17
さとうあいの薬膳レシピ #18
さとうあいの薬膳レシピ #19
さとうあいの薬膳レシピ #20
さとうあいの薬膳レシピ #21
さとうあいの薬膳レシピ #22
さとうあいの薬膳レシピ #23
さとうあいの薬膳レシピ #24
さとうあいの薬膳レシピ #25
さとうあいの薬膳レシピ #26
さとうあいの薬膳レシピ #27
さとうあいの薬膳レシピ #28
さとうあいの薬膳レシピ #29
さとうあいの薬膳レシピ #30
さとうあいの薬膳レシピ #31
さとうあいの薬膳レシピ #32
さとうあいの薬膳レシピ #33
さとうあいの薬膳レシピ #34
さとうあいの薬膳レシピ #35
さとうあいの薬膳レシピ #36
◆スパイスと黒砂糖のりんご煮
![スパイスと黒砂糖のりんご煮。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/1/8/1280wm/img_18d31ed7d690e82c5d66d3de7d26fae897187.jpg)
足腰の冷えが顕著で、温めると楽になる方は、体の内側からの温めケアを心がけましょう。クローブや八角、シナモン、黒胡椒などのスパイスは冷え体質の方におすすめのスパイスです。八角、クローブ、黒胡椒はホール状で使用することで、香りがマイルドになるので、香りの強いスパイスが苦手な方でも美味しく召し上がれます。
煮込む際に使用する黒砂糖は、白砂糖と違って体を温める効果があるので、お腹周りを温めたい場合のお料理に活用できます。ホットミルクにスパイスや黒砂糖を混ぜて飲む方法も手軽に取り入れられますね。
●材料(2人前)
![スパイスの力で体を温める。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/4/a/1280wm/img_4ad53a0c009643968cbac256784f1b6485841.jpg)
・りんご:1個
・黒砂糖:大さじ2
・黒胡椒(ホール):ひとつまみ
・八角(ホール):1かけ
・クローブ(ホール):6個
・シナモン(パウダー):小さじ1
●作り方
(1)りんごは皮をむいてくし切りにします。
![りんごは皮をむいてくし切りに。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/f/8/1280wm/img_f8f7b2ce9d03b5125ee0890ab1ebdf4086143.jpg)
(2)鍋に(1)のりんご、その他のスパイス、水(大さじ3ほど)を入れます。蓋をし、弱火で加熱します。
![鍋に(1)のりんご、その他のスパイス、水(大さじ3ほど)を入れる。蓋をし、弱火で加熱。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/2/0/1280wm/img_202c25e1fcb432b8bdf3639f0132ce6f108900.jpg)
(3)りんごが柔らかくなってきたら蓋を取り、煮汁を煮詰めるようにしながら加熱します。
![りんごが柔らかくなってきたら蓋を取り、煮汁を煮詰めるようにしながら加熱する。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/9/d/1280wm/img_9d88da1b5e8ffc36bbe9c1b4bec4963691796.jpg)
(4)煮汁にとろみがついてきたら火を止めます。器に盛り付けて完成です。すぐに食べない場合は、ホールスパイスの味が出すぎてしまうので取り除いてから保管しておきましょう。
![煮汁にとろみがついてきたら火を止め、盛り付けて完成。すぐに食べない場合は、ホールスパイスの味が出すぎてしまうので取り除いてから保管を。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/b/3/1280wm/img_b3d2e6a9e0b4dbffcaaf5d96a596f80e89293.jpg)
寒い冬に備えて、身体の内側からできる腰痛ケアに取り組もう!
寒くなると腰が痛くて座っているのが辛い、腰痛があるから外出が億劫になってしまう。そんな方は、今回ご紹介した食べる腰痛ケア食材を活用してみましょう。どれも手軽に取り入れられる食材やメニューなので、毎日の食事でも実践しやすいでしょう。
これからの季節は、どうしても寒さから肩をすくめる姿勢になったり、同じ姿勢が多かったりと、身体が固まってしまいがち。食事ケアと合わせて、適度な運動やストレッチを日頃から心がけることで、身体の巡りが良くなり、腰痛予防にもなりますよ。
レシピもチェック!
》【安眠ごはんレシピ3選】自律神経を整える薬膳食材は?
》梅雨明けのジメジメを乗り切るあずきレシピ3選
》【薬膳カレーレシピ4選】“ベースの薬膳カレー”を体調によってアレンジ!
》“金針菜”の鉄分は○○の約20倍! 生理痛がつらい人に食べてほしい薬膳レシピ
》スーパーの意外なところに薬膳食材!手軽に家で作れる「缶詰」薬膳レシピ
》食べ過ぎ&飲み過ぎ解消!「お腹リセット」薬膳レシピ
》夏バテ&不眠&熱中症対策「薬膳デザート」レシピ
》食養生で夏の疲れをなかったことに!? おいしくて簡単な薬膳レシピ3選
》季節の変わり目、肌の調子がイマイチ。そんな時は【肌の悩み別】3つの薬膳レシピで食べる美肌ケア
![](https://crea.ismcdn.jp/common/images/blank.gif)
Column
さとうあいの薬膳レシピ
季節の変わり目や、疲れなどからくる体調の変化に薬膳料理はいかがでしょう。
身近な食材を使った薬膳料理を、料理家のさとうあいさんが教えてくれます。
難しい準備は不要! 簡単でおいしいレシピの数々に体も喜ぶはず。
2023.12.19(火)
文・撮影=さとうあい