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【薬膳レシピ2】余分な水の滞りを改善~ハトムギとあさりのスープ
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/4/9/1280wm/img_49bd12618e909198eef159b481f3deaa116041.jpg)
薬膳では、水っぽいサラサラした鼻水は身体の中の余分な水だと考えます。余分な水分を尿として排出することで、水の滞りを改善できます。
今回のポイント食材は「ハトムギ」です。身体の浮腫みや、皮膚疾患にも効果的な食材です。ハトムギは、ご飯を炊く際に追加して入れたり、スープに入れたりしても美味しく召し上がれます。手軽に飲めるハトムギ入り烏龍茶もおすすめです。
水分や塩分の摂りすぎも、身体の余分な水を増やす原因になるので、花粉症のシーズンは気をつけて生活しましょう。トマトやキュウリなど、利尿効果のある食材も合わせて食べるといいでしょう。
●材料(2人前)
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/6/1/1280wm/img_612c4a210916909e0f41b0890958e970125964.jpg)
・ハトムギ:1/2カップ
・あさり:200g
・ミニトマト:10個
・椎茸:5個
・生姜:10g
・セロリ(葉の部分):15cmほど
・水:1L
・醤油:小さじ1
・塩:適量
●作り方
(1) ハトムギはひと晩水にさらします。
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/7/3/1280wm/img_731a131a184e10c0091f31ecc940be3598583.jpg)
(2) 生姜はすりおろし、ミニトマトは四つ割り、椎茸は角切り、セロリは粗く刻みます。
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/0/2/1280wm/img_02b7a5d0e36fe3fa9a788d57b3cc053d123552.jpg)
(3) 鍋に水、水切りしたハトムギを入れて弱火で煮ます。15分ほど煮てハトムギが柔らかくなってきたら、洗ったあさりを入れて煮ます。あさりの口が開いたら、一旦取り出します。
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/8/5/1280wm/img_8513c2aea68d74cf360fc2628a0e29c090890.jpg)
(4) ミニトマト、椎茸、生姜を入れて煮ます。塩、醤油を入れて味を整えます。
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/0/b/1280wm/img_0b490cde8ed0ae279249ffceb0456a16132624.jpg)
(5) 器に盛り付け、セロリを飾って完成です!
2022.03.21(月)
文・撮影=さとうあい