猫背＆巻き肩はストレッチで解消マシンピラティスのトレーナー直伝自宅でできるプログラムを紹介

マシンピラティス体験［後篇］

1 / 15 姿勢改善のためのトレーニング。

2 / 15 トレーナーの嶋田一生さん。

3 / 15 これが長座。背骨と脚が直角になっていて、美しい。

4 / 15 お尻の肉を下に入れて、骨盤を立てて座る。

5 / 15 上から引っ張られているイメージで。脚を伸ばすことより「背骨まっすぐ」を優先する。

6 / 15 これはNG。背中は丸めないようにする。

7 / 15 この姿勢を5秒間キープする。

8 / 15 反り腰にならないように行う。

9 / 15 腰が反らないように常に意識する。

10 / 15 右足を前に出して戻し……。

11 / 15 左足を前に出して戻す。

12 / 15 左はNG。腰が浮かないように、量で押えてもOK。

13 / 15 胸を開いた状態をキープ。

14 / 15 顎を動かす時は、タオルの上で頭をすべらせるように丁寧に行う。

15 / 15 ゆっくり丁寧に行う。

FEATUREフィーチャー記事

RANKINGランキング

HOURLY
DAILY
WEEKLY

SERIES連載

TALK & SESSIONトーク＆セッション

COMIC & ESSAY ROOM

FORTUNE占い

MAGAZINE最新号

海も山もグルメも。人生最高の旅へ
やっぱり、ハワイ！

目次を見る

特集記事を読む

ショップリスト
海風と太陽に誘われてポルトガルに会いに行く

目次を見る

特集記事を読む

MOOKムック

海も山もグルメも。人生最高の旅へ
やっぱり、ハワイ！

目次を見る

特集記事を読む

ショップリスト
CREA Due 佐渡

目次を見る

特集記事を読む

CREA BOOK

猫背＆巻き肩はストレッチで解消 マシンピラティスのトレーナー直伝 自宅でできるプログラムを紹介

シャンパーニュの頂点からイタリアへ―シリル・ブランが恋をしたトレントという街―フェッラーリ・ブリュットを3名の方にプレゼント

INNISFREEの「グリーンティー セラミド ミルク エッセンスマスク」を3名様にプレゼント

「湯の花洗顔」を3名様にプレゼント

RELATED POSTS関連記事

姿勢改善のポイントとは？ 答えを探すために マシンピラティスに初挑戦

美と健康のプロが こぞってすすめる“指押し”で ほうれい線＆たるみを解消

綿棒美容と爪楊枝剣山で顔ツボお手軽メンテナンスを！

“食べてやせる”酢大根おにぎりは ヘルシーでも満足度高め 夏太りも防ぎ手軽にボディメイク

FEATUREフィーチャー記事

10代で世界の頂点へ〈全仏オープンで初優勝〉ミラ・アンドレエワが明かすパリへの想いと、次なる聖地「ウィンブルドン」への挑戦

世代を超えて愛される30周年を迎えた“ポケモン”の世界へ

ドイツの大会「TSCHIOアーヘン」でフォーゲルが優勝。「勝利のために時を惜しまない」というロレックスの哲学を携えて。

いつの間にか鮮やかな輪郭。口紅は、未知なる自分に出会う旅のよう

細胞レベルから健康に着目。未来の自分に自信を！ニュートリライト™のサプリメントでエイジングケアをサポート

初めてでも、リピーターでも ジャルパック「ViVハワイ」で行きたい7つの理由

新潟県＆佐渡の魅力を東京で体感！ 6月26日、28日（台風にため1日順延）、二子玉川 蔦屋家電で、新潟・佐渡の物産マルシェ＆「新潟県と27枚の風景写真展」を開催

【アークテリクスと爽快ハイキング】新緑あふれる群馬・鳴神山、初夏の贅沢を味わう山旅へ〈前篇〉

【夏グルメギフト＆自分へのご褒美7選】定番からニューカマーまで、おいしいものが勢揃い！（絶品お肉からスイーツまで）

【BOUCHERON】ともに歩む、ふたりのリング

【パノラマビューの山頂と世界でここだけの幻の花】群馬・鳴神山で出合った、緑のきらめきと希少植物＜後篇＞

機内でも現地でも心地よく！ アインズ＆トルぺで揃える「快適ハワイ」マストアイテム

オーシャンビュー＆特別なひととき 話題のホテルでハワイにひたる

今回の旅は、ルージュを荷物に忍ばせて行く――シシド・カフカ

RANKINGランキング

日本全国“今こそ行きたい”《初夏の絶景7選》アジサイにハスの花…甘い香りに包まれる桃源郷へ

【プチプラネイルで夏を先取り】ラムネにわたあめ…396円キャンメイク“夏祭りネイル”は「カワイイが過ぎる！」4色すべてが悶絶カラー

細胞レベルから健康に着目。未来の自分に自信を！ニュートリライト™のサプリメントでエイジングケアをサポート

【1週間で約5,000個売れた大ヒットおやつも】成城石井で人気の“夏のおやつ”11選《レモンとピンクグァバが主役！》

初めてでも、リピーターでも ジャルパック「ViVハワイ」で行きたい7つの理由

日本全国“今こそ行きたい”《初夏の絶景7選》アジサイにハスの花…甘い香りに包まれる桃源郷へ

「訃報が出るまで黙っているという…」乳がんステージ3だった梅宮アンナ（53）が語る、闘病を公表したワケ

「65年続けてきたのは“推し活”」…レジェンド音楽評論家・湯川れい子（90）が開拓したミーハー魂とロジカル論評の黄金バランス

マイケル・ジャクソンが『SMAP×SMAP』にサプライズ出演した日、現場では何が起きていたのか？《鈴木おさむインタビュー》

エルヴィスもビートルズも…レジェンド音楽評論家・湯川れい子（90）が今「彼は天才！」と推す、“時代の空気を反映する”ミュージシャンは？

第34回「打ち勝て！ 本厄 その2」

これまでの政治ドラマとは全然ちがう…『銀河の一票』を“永田町ファンタジー”に陥らせない「最大の功労者」とは〈メイン2人でも、副知事チームでもなく…〉

38年の歳月を経て、2027年夏ついに暫定開通！ 越後と会津を結ぶ八十里越の伝統・文化を紐解く～三条の職人技＆魚沼に息づく雪国の知恵～

長野で“夫の実家暮らし”を始めた吉田知那美（34）が驚いた料理風景と“片づけゲーム”「ああ、こういう家で育ったから夫は…」

初めてでも、リピーターでも ジャルパック「ViVハワイ」で行きたい7つの理由

SERIES連載

【プチプラネイルで夏を先取り】ラムネにわたあめ…396円キャンメイク“夏祭りネイル”は「カワイイが過ぎる！」4色すべてが悶絶カラー

【緑がまばゆい初夏の軽井沢へ】ローカルガストロノミーの新機軸！＜水のジビエ×独創的ノンアルコールカクテル＞に満たされる午後

ワンランク上の「シャンパン＆ビアガーデン」3選。人気ホテルの特等席“テラス＆ループトップ”でプレミアムな夜を

セルフでできる“マグネットネイル”に感動！ アディクションのネイルポリッシュで、ひと足早く夏気分に

SPECIAL特集

CREA Traveller 2026年夏号 海風と太陽に誘われてポルトガルに会いに行く

息をのむ絶景と、創造のひと皿。ポルトガルの名店「アンティクウム」が紡ぐ、忘れられない美食体験

【ポルトガル】最高峰のワインホテル「ザ・イエットマン」へ。歴史地区を望む高台で叶える、極上のステイ

海風が育んだ美意識。ポルトガル・ポルトの街並みに息づく歴史と、暮らしの情景

世界でもっとも美しい本屋。ポルトガル・ポルトが誇る、120年の歴史を纏った芸術的建築

「タイルに刻まれる“時”こそが美しい」リスボンの老舗アズレージョ工房「サンタナ」を訪ねて

ポルトの旧市街を歩く ポルトガルの青い至宝「アズレージョ」が語る美しき物語

CREA 2026年夏号 やっぱり、ハワイ！

【ハワイでほっとする味】出汁が沁みる“ハワイのラーメン”サイミン、創業87年のOKAZUYAのBENTO…日本人に懐かしいローカルフード

異なるカラーを持つJO1とINI。JI BLUEで生まれた化学反応の正体

JO1とINIから誕生したJI BLUE。"文化交流"を通じて4人が見つけた新たな可能性

【ハワイで話題のクラフトビール】オニオンフライやリブステーキと一緒に楽しむ「ブリュワリー」では食事とともに工房見学もOK！

1時間並んでも食べたい絶品バーガーも！ 【ハワイ・カカアコ】人気ナンバーワン・ファーマーズマーケットの”必食の3品”

ハワイで街歩きならカカアコへ！ 「何を食べてもおいしい」デリから「日本でも人気の限定バッグ」まで＜最旬エリアを攻略＞

TALK & SESSIONトーク＆セッション

「訃報が出るまで黙っているという…」乳がんステージ3だった梅宮アンナ（53）が語る、闘病を公表したワケ

《モブ子の恋》主演・桜田ひよりが明かす「撮影現場で拍手が沸き起こった」シーンとは？

マイケル・ジャクソンが『SMAP×SMAP』にサプライズ出演した日、現場では何が起きていたのか？《鈴木おさむインタビュー》

山田杏奈「わからないが多すぎて…（笑）」人間ピラミッドに襲われる女子高生を演じた彼女は、どう役作りに向き合ったのか

COMIC & ESSAY ROOM

第14話 風船

第34回「打ち勝て！ 本厄 その2」

「120分揉まれたい」藤岡みなみ（文筆家・ラジオパーソナリティ）

川添愛「言葉のセンス研究所」（6）フワッとした言葉の威力

FORTUNE占い

流光七奈の12星座占い 2026年下半期の運勢

韓国式四柱推命

心理占星学研究家 岡本翔子の星占い2026年

心理占星学研究家 岡本翔子の星占い

流光七奈の12星座占い

東京ケイ子の 「オンナの算命学」

岡本翔子の日めくりムーンカレンダー

今週の12星座占い

MAGAZINE最新号

猫背＆巻き肩はストレッチで解消マシンピラティスのトレーナー直伝自宅でできるプログラムを紹介

INNISFREEの「グリーンティーセラミドミルクエッセンスマスク」を3名様にプレゼント

姿勢改善のポイントとは？答えを探すためにマシンピラティスに初挑戦

美と健康のプロがこぞってすすめる“指押し”でほうれい線＆たるみを解消

“食べてやせる”酢大根おにぎりはヘルシーでも満足度高め夏太りも防ぎ手軽にボディメイク

いつの間にか鮮やかな輪郭。口紅は、未知なる自分に出会う旅のよう　

初めてでも、リピーターでもジャルパック「ViVハワイ」で行きたい7つの理由

新潟県＆佐渡の魅力を東京で体感！ 6月26日、28日（台風にため1日順延）、二子玉川蔦屋家電で、新潟・佐渡の物産マルシェ＆「新潟県と27枚の風景写真展」を開催

機内でも現地でも心地よく！　アインズ＆トルぺで揃える「快適ハワイ」マストアイテム

オーシャンビュー＆特別なひととき　話題のホテルでハワイにひたる

初めてでも、リピーターでもジャルパック「ViVハワイ」で行きたい7つの理由

第34回「打ち勝て！本厄その2」

38年の歳月を経て、2027年夏ついに暫定開通！　越後と会津を結ぶ八十里越の伝統・文化を紐解く～三条の職人技＆魚沼に息づく雪国の知恵～

初めてでも、リピーターでもジャルパック「ViVハワイ」で行きたい7つの理由

セルフでできる“マグネットネイル”に感動！アディクションのネイルポリッシュで、ひと足早く夏気分に

CREA Traveller 2026年夏号　海風と太陽に誘われてポルトガルに会いに行く

ポルトの旧市街を歩く　ポルトガルの青い至宝「アズレージョ」が語る美しき物語

CREA 2026年夏号やっぱり、ハワイ！

1時間並んでも食べたい絶品バーガーも！【ハワイ・カカアコ】人気ナンバーワン・ファーマーズマーケットの”必食の3品”

ハワイで街歩きならカカアコへ！　「何を食べてもおいしい」デリから「日本でも人気の限定バッグ」まで＜最旬エリアを攻略＞

第14話　風船

第34回「打ち勝て！本厄その2」

流光七奈の12星座占い
2026年下半期の運勢

心理占星学研究家
岡本翔子の星占い2026年

心理占星学研究家岡本翔子の星占い

東京ケイ子の「オンナの算命学」

海も山もグルメも。人生最高の旅へ
やっぱり、ハワイ！

海も山もグルメも。人生最高の旅へ
やっぱり、ハワイ！

溺れながら生きる　
依存とケアのあいだで

それはどこでも起こり得る
壊れゆく世界への抵抗

ドヤ！これがオレ