“寝る前5分”でぐっすり深い眠りへ リラックスできる「夜ヨガ」7選

#05 大きく脚を開いて気持ちよく前屈「ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ」

　デスクワークで股関節や内転筋、ハムストリングが凝り固まると、血流やリンパの流れが滞り、脚の冷えやむくみにつながります。そして、むくみは睡眠の質の低下の一因にもなります。

　足を大きく開き、股関節周りをストレッチして血流を良くさせるのが、このポーズ。

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#06 童心に戻って遊び感覚でトライ「ハッピーベイビー」

　寝転がって、体を左右に揺らす動作には日中の下半身の緊張を緩めて、気持ちを落ち着かせていく効果があります。太い血管やリンパが集まっている鼠径部の刺激にも。

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#07 両脚の重みで疲れや緊張が和らぐ「レッグアップウォール」

　いらだった神経を落ち着かせて、疲れを癒やすこのポーズは、1日の終わりにぴったり。

　あまり意識をせず、自然に脚を上げるのがリラックスするコツです。

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JURI EDWARDS (エドワーズ・壽里)

東京都出身。ハワイに移住し、全米ヨガアライアンスのRYT200を取得。カピオラニコミュニティーカレッジにてスポーツ科学を学び、アメリカ医学会認定パーソナルトレーナーの資格を取得。スポーツブランド「ルルレモン」の日本法人立ち上げに携わり、2019年、アジア初のルルレモン カントリーアンバサダーに選ばれる。同年4月、表参道に自身のヨガスタジオ「IGNITE YOGA STUDIO」をオープン。愛犬のウサインボル子もお気に入りの場所。