おうち時間が長くなっている今。「ヨガには体だけでなく、心を整える効果もあります。気持ちを切り替えるためにも、ぜひ取り入れて欲しいですね」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。
時間がなくても大丈夫。1日5分でも自分と向き合う時間が大切にして。
「今日はぐらつきやすいとか、足がむくんでいる、集中できないようなど、ヨガを実践すると、気づかなかった今の自分を知ることができます。そうやって日々、少しずつでも積み重ねていくと、体も心も確実に変わっていきますよ」
#07 両脚の重みで疲れや緊張が和らぐ
いらだった神経を落ち着かせて、疲れを癒やすこのポーズは、1日の終わりにぴったり。
ただ、両脚を無理にあげようとすると力みやすく、腰をべったり床につけると腸腰筋が緊張しやすくなります。
あまり意識をせず、自然に脚を上げるのがリラックスするコツです。
両脚を上げるのが辛い人は、壁で支えてもOK。
◆HOW TO
仰向けに寝て、両手を少し広げる。お尻が少し浮く程度に、両脚を真上に上げる。脚は力を入れず、脚幅は自然に開いた状態で真っすぐ伸ばして。3~5呼吸キープ。
Column
毎日続けられる! 美しく痩せる1ポーズヨガ
大人気連載「美しく痩せる! 整える! 1分で1ポーズヨガ」が復活しました。ダイエットに悩む人はもちろん、新しい生活様式で体調を崩した人にも効くポーズがずらり。前回同様、美しいJURIさんが綺麗なボディづくりへと導いてくれます。
2021.01.11(月)
文=林田順子
撮影=鈴木七絵