おうち時間が長くなっている今。「ヨガには体だけでなく、心を整える効果もあります。気持ちを切り替えるためにも、ぜひ取り入れて欲しいですね」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。
時間がなくても大丈夫。1日5分でも自分と向き合う時間が大切にして。
「今日はぐらつきやすいとか、足がむくんでいる、集中できないようなど、ヨガを実践すると、気づかなかった今の自分を知ることができます。そうやって日々、少しずつでも積み重ねていくと、体も心も確実に変わっていきますよ」
#07 在宅なら好チャンス！ 意外に簡単にできる！
デスクワークなどで猫背になると、胸が縮こまり、呼吸も浅くなりがち。
このポーズでは、腕の重みを利用して、しっかりと胸を開けるだけでなく、全身を使うためトレーニング効果も期待できます。床についた手や、踏み込んだ足の太もも、背筋など、さまざまな筋肉を使っていることを確認して。
本来は「ダウンドッグ」という姿勢からこのポーズに移りますが、難易度は高め。そこで今回は、11月20日に紹介した「マラーサナ」のポーズからスタートする、簡単にできる方法をご紹介します。
◆HOW TO
骨盤幅に足を開いて立ち、そのまましゃがむ。右手をお尻の後ろについて、お尻を浮かせて、体を引き上げたら、左手を頭上へと伸ばします。体の脇を通って、大きく弧を描くように動かすのがポイント。左脚はひざを曲げてしっかり踏み込み、右脚を外側に伸ばして。頭は自然に垂らして、視線は指先へ。3～5呼吸キープ。逆側も同様に。
JURI EDWARDS (エドワーズ・壽里)
東京都出身。ハワイに移住し、全米ヨガアライアンスのRYT200を取得。カピオラニコミュニティーカレッジにてスポーツ科学を学び、アメリカ医学会認定パーソナルトレーナーの資格を取得。スポーツブランド「ルルレモン」の日本法人立ち上げに携わり、2019年、アジア初のルルレモン カントリーアンバサダーに選ばれる。同年4月、表参道に自身のヨガスタジオ「IGNITE YOGA STUDIO」をオープン。愛犬のウサインボル子もお気に入りの場所。
Column
毎日続けられる！ 美しく痩せる1ポーズヨガ
大人気連載「美しく痩せる！ 整える！ 1分で1ポーズヨガ」が復活しました。ダイエットに悩む人はもちろん、新しい生活様式で体調を崩した人にも効くポーズがずらり。前回同様、美しいJURIさんが綺麗なボディづくりへと導いてくれます。
2021.01.15(金)
文＝林田順子
撮影＝鈴木七絵
