おうち時間が長くなっている今。「ヨガには体だけでなく、心を整える効果もあります。気持ちを切り替えるためにも、ぜひ取り入れて欲しいですね」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。

 時間がなくても大丈夫。1日5分でも自分と向き合う時間が大切にして。

「今日はぐらつきやすいとか、足がむくんでいる、集中できないようなど、ヨガを実践すると、気づかなかった今の自分を知ることができます。そうやって日々、少しずつでも積み重ねていくと、体も心も確実に変わっていきますよ」


#03 胸も大きく開いて姿勢矯正にも効果アリ!

股関節を伸ばす「マラーサナ」は下半身強化や引き締め効果、姿勢矯正にもぴったり。

 デスクワークでこわばった股関節を伸ばして血行を促進させ、足のむくみを解消。

 このポーズで意外と重要なのが、ひざとひじで押し合いながら、胸を開くこと。上半身が前に倒れたり、背中が丸まったりしないように注意して。

 胸を開くと、胸の内側にスペースができたように感じるはず。ここに空気を送り込むイメージで、呼吸を深めていきましょう。

 集中力を高める効果もあるので、朝、仕事の前に取り入れるのもおすすめです。

◆HOW TO

骨盤の幅に足を開いて立ち、つま先を外側に向けます。胸の前で合掌したら、かかとをつけた状態で、腰を落とします。両ひじを両ひざの内側に当て、ひじとひざを押し合うようなイメージで股関節を開いていきます。この時、ひじは直角に曲げた状態を保って、かかと重心になるように意識して。3~5呼吸キープ。かかとがつかない人はタオルを敷いたり、ヨガマットを折り曲げて、かかとを乗せてもいいので、かかと重心をキープしましょう。

かかと重心が取れれば、敷くものはなんでもOK。

JURI EDWARDS (エドワーズ・壽里)

東京都出身。ハワイに移住し、全米ヨガアライアンスのRYT200を取得。カピオラニコミュニティーカレッジにてスポーツ科学を学び、アメリカ医学会認定パーソナルトレーナーの資格を取得。スポーツブランド「ルルレモン」の日本法人立ち上げに携わり、2019年、アジア初のルルレモン カントリーアンバサダーに選ばれる。同年4月、表参道に自身のヨガスタジオ「IGNITE YOGA STUDIO」をオープン。愛犬のウサインボル子もお気に入りの場所。

Column

毎日続けられる! 美しく痩せる1ポーズヨガ

大人気連載「美しく痩せる! 整える! 1分で1ポーズヨガ」が復活しました。ダイエットに悩む人はもちろん、新しい生活様式で体調を崩した人にも効くポーズがずらり。前回同様、美しいJURIさんが綺麗なボディづくりへと導いてくれます。

2020.11.20(金)
文=林田順子
撮影=鈴木七絵