メンタルを整えるためのセルフケアを習慣に
メンタルを整えるためにまず必要なセルフケアは、自律神経のバランスを乱す原因となるストレスと上手につきあうこと。
「ストレスが溜まった時は、気持ちを切り替えることが大切です。これさえやれば楽しい、これさえあれば幸せだ、と思える何かを3つ4つ持っておきましょう」
複数持つべき理由は、天候や時間、道具の有無に左右されずにいつでも何かしらの気分転換ができるようにしておくため。
「お稽古事やスポーツでもいいし、映画や読書、旅行や登山などもおすすめです。家族に内緒の自分だけの時間や、自分だけの場所をつくっておくのもいい。“罪悪感のないヒミツ”は、メンタルの調子を保つにはとても有効ですから」
そして、もうひとつのセルフケアは女性ホルモンの波とうまくつきあっていくこと。
「アプリを使って生理周期を管理しておくと、毎月の自分のリズムを把握できます。つらい時期が分かれば、後はそれをどうやり過ごすか。毎月生理前は使い物にならないと分かっているなら、ハードな仕事や家事はそれ以外の日に回すなど、生理前に心や体に過剰に負荷をかけないよう自分でコントロールするようにしましょう」
心が弱っている時にSNSを見るのは避けた方がいいそうだ。
「他人の幸せそうな写真や書き込みを見て『自分なんて』と、さらに落ち込んでしまう人が多い。見ていてつらいなら、SNSは見ないこと。デジタルデトックスをおすすめします。そして、気持ちが上がらない時ほど、マスクの中でも、口角を上げて笑顔をつくりましょう。人間の脳は、笑うと幸せだと思うシステム。意識して笑顔をつくることで、気持ちが落ち込むのを防ぐことができます」
2022.01.29(土)
Text＝Miho Katsuki
Illustrations＝Haruhi Takei
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※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
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