この記事の連載
鼻呼吸トレーニング【前篇】
鼻呼吸トレーニング【後篇】
●口呼吸を続けると……
![鼻呼吸では使う「舌付近」の筋肉も口呼吸では使わない。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/0/2/1280wm/img_0281432d1d8bdc4ec60152a92743af0933227.jpg)
さらに、鼻呼吸と口呼吸では、舌付近の筋肉の使い方も違います。
鼻呼吸では「舌が上あごについている状態」になりますが、口呼吸だと「舌が下に落ちている」、つまり、「舌先が下の前歯の裏側についている状態」になります。
ですから、自分が普段、鼻呼吸をしているか口呼吸をしているかは、舌の位置を確認すればわかります。気になる方は、チェックしてみてください。
そして両者の横顔を、鏡を使って見てみると、あごのラインの違いは一目瞭然。
舌が上あごについている時は、あごと首の境目が締まって、きゅっとした美しいラインになっているでしょう。しかし舌を下げた瞬間、あごと首の境目はあいまいになり、二重あご状態になります。ただし、二重になるかどうかは、ついている肉の量にもよるので個人差があると思いますが、私の場合は、二重あごになります。【=デメリットの3】
![鼻呼吸では舌は上あごについているが、口呼吸だと舌が落ちる。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/9/d/1280wm/img_9d5e8bea327ebf6e36e487851b47acd055103.jpg)
さらにあります。
今申したのは、「ムダ肉問題」ですが、一方で「筋肉問題」もあります。
お腹を例にして言うと、「ムダ肉を減らすだけではNG」で、「腹筋をつけることも大事」というようなイメージの話です。
長い間、舌が下がってしまう口呼吸をしていると、あごの筋肉は休みがちになり、使わないモードになっています。そのため、急に鼻呼吸を始めても、筋肉が落ちているために、美しいラインのあごになるまでの道のりは遠いです。
つまり、あご付近にムダ肉がついている状態なうえ、「お腹の例」で言うところの「腹筋」がまだ鍛えられていないので、あご回りがシャープにならないのです。
そしてあごの筋肉の動きや量は、おそらくは、唇の上(鼻下)ゾーンのフォルムにも関係してくるため、鼻呼吸をせずにその辺の筋肉を使わないでいると、鼻の下が間延びして、顔の下部の間延びまでも助長させることになるに違いありません。これが、最初に書いた「顔の間延び問題②」です。【=デメリットの2】
さらに、私の場合なのですが、舌がダラッと下がっている口呼吸状態が普通になっているために、舌を噛みやすくなっていて、うっかり寝落ちした時に、「舌を噛んで、痛くて起きる」なんてことまであるのです(実話!)。【=デメリットの4】
ここまでをまとめると……
◆鼻呼吸だと、目の下や鼻の付け根など「顔の上部」の筋肉を使うので、顔の間延びを回避しやすい。
◆鼻呼吸だと、舌が上あごについた状態になるので、美しいあごのラインをキープしやすい。
◆鼻呼吸だと、舌が上あごについた状態をキープすることになり、自然に唇の上(鼻下)付近の筋肉を使うので、鼻下付近の間延びを回避しやすい。
◆口呼吸だと、舌を噛みやすいが、鼻呼吸なら噛まない(にらさわの場合)。
……ということになります。
これだけのメリットがある鼻呼吸。行わない手はありません。
そこで、次回は鼻呼吸から遠ざかっている方でも行いやすい「鼻呼吸を身につけるための訓練方法」をご紹介します。人気ボイストレーナーの鳥山真翔先生に習った方法をご紹介するので、お楽しみに!
●鳥山真翔(まなと)先生
![鳥山真翔(まなと)先生。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/d/7/1280wm/img_d7822e2be0f964ac3c886fe67b4ec7b939743.jpg)
美顔ボイストレーナー。表情筋と発声の深い関係を説いた独自メソッド『美顔ボイトレ(R)』が好評。
https://www.toriyamamanato.com/
Instagram:@toriyamamanato
![](https://crea.ismcdn.jp/common/images/blank.gif)
Column
にらさわあきこの日々是実践美容道
新人美容研究家のにらさわあきこが取り組む美容道。アラフォー超えて、本格的に真剣に取り組むことになった「美容体験」や「美容習慣」の考察記。
2023.10.29(日)
文=にらさわあきこ
資料提供=鳥山真翔先生