対策と改善策は？
では、改善策を伺っていきましょう。
「腰痛は同じ場所に負荷がかかり続けることが原因のほとんどなので、負荷を分散させるイメージで体を動かせるようにしていきます。たとえばにらさわさんの場合は、腹筋を鍛えるのも一案です。というのも、腹筋を使うべき動きをする時でも、今のにらさわさんは背中側の筋肉を使っているのですね。そのために右の背中側に負荷がかかり過ぎて、痛みが生じるようになったのです。そこで、腹筋を使うべき動きをする時は、きちんと腹筋を使える身体と習慣を作る。私どもの運動療法では、それができるようになるためのエクササイズをお伝えしています」
エクササイズについては次回詳しくご紹介しますが、長谷川さんによると、そもそも腰痛にならないためにはとても大事なことがあるのだとか。
「同じ姿勢を取り続けないことです。同じ姿勢でいるとどうしても、クセのある部分に負担がかかってしまいます。デスクワークの方なら、時々、骨盤を立ててきちんと座り直すとか、伸びをしたり、腕を回したりして姿勢を変えるといいですよ」
確かに、私もデスクワークをしていると知らず知らずのうちについ、腰がどんどん前に出てしまったり、猫背になったりしています。
「また、猫背や巻き肩対策には、肩甲骨回りや胸郭のストレッチもオススメです」
「方法は、背中を丸めて腕を前に伸ばしてから、胸を開いて肩甲骨を寄せます。背中を丸めると背面のストレッチ、胸を張ると姿勢の修正になります」
回数の目安は、ゆっくり5回ほど。肩が凝ったな、背中が張ったなと感じた時に行うといいそうです。
また、タオルを使うと簡単に肩甲骨回りを動かせるということなので、デスクまわりにタオルを準備しておくといいかもしれません。
「正面を向いたまま首の後ろでタオルを持ち、胸を張りながらゆっくりと上下させます。
ポイントは猫背にならない姿勢で行うことです」
こちらもやはり5回を目安に行うといいそう。
「気がついた時に、気持ちいいと感じる範囲で行ってみてください。腰痛対策に、無理は禁物です。『痛みを我慢して続けていればそのうちに良くなる』ということは、正しい腰痛対策においてはありません。ご自身が気持ちいいと思う範囲で、適度に行うといいでしょう」（ゼネラルマネージャー・仁科さん）
今回の「カウンセリング＆コンディションチェック」は、1回 3,300円。運動療法を受ける場合は1回13,200円から（ほかに4回・12回コースあり）でした。また、最近は電話相談窓口もできたというので、気になる方はチェックしてください。
次回は、長谷川さんに教わった腰痛解消の運動（エクササイズ）をご紹介します。
SPINE CONDITIONING STATION
●公式HP https://www.sc-station.com/
●電話無料相談窓口はこちらから https://www.sc-station.com/free-consultation/
にらさわあきこ
文筆家、美容研究家。NHKディレクターを経て、文筆業に。恋愛や結婚、美容について取材・執筆を続ける中、2019年から美容活動を強化。簡単＆ラクに綺麗になるための情報をブログやインスタ、雑誌ウェブなどで発信中。著書に『未婚当然時代』（ポプラ新書）。『婚活難民』（光文社）『必ず結婚できる45のルール』（マガジンハウス）など。
インスタ：@akiko_nirasawa_beauty、ブログ：『美活☆365日 簡単＆ラク～に綺麗になろう！』
Column
にらさわあきこの日々是実践美容道
新人美容研究家のにらさわあきこが取り組む美容道。アラフォー超えて、本格的に真剣に取り組むことになった「美容体験」や「美容習慣」の考察記。
2023.09.03(日)
文・写真=にらさわあきこ
