姿勢を正したら、いよいよ体の引き締めを開始。今度こそ失敗したくない！ という人のために素朴な疑問を中村格子先生が解決。これを読めば、ストレッチや筋トレの効果が格段に上がる！
》まずは自分の頭の位置をチェック！(第1回を読む)
》中村格子先生直伝の「ヘッドコントロール」のやり方は？(第2回を読む)
Q1：ストレッチと筋トレ、どちらからはじめたらいい？
まずはストレッチで体を正しく整えて
「体が歪んだまま筋トレをすると、筋肉が偏ってつき、バランスが悪い体形になります」と中村先生。それを予防・改善するためにはストレッチが重要。可動域を広げることで、バランスよく筋肉がついてきれいなボディに。
Q2：筋トレをする時に気をつけた方がいいことはある？
使っている筋肉に集中！
「やみくもに筋トレをするのと、今、ここら辺を鍛えていると意識をしながら行うのとでは全然“効き”が違います！」と断言。鍛える場所に意識を集中して動かすことが重要。
Q3：疲れやすいのは筋力が関係しますか？
筋力というより筋量を落とさないように！
筋力とは、さまざまな要素から合成される力のこと。“火事場の馬鹿力”のように精神面でも操作できる。「必要なのは筋肉の量。筋肉がないことで余計なエネルギーを使い、心臓にも負担をかけて疲れてしまうのです」
Q4：筋トレは週にどれくらいのペースや時間で行えばよい？
週に2～3回、各1時間程度が理想です
「でも難しいと思うので“ちょこちょこ”やってほしい」と中村先生。1時間座っていたら5分ストレッチ、をクセにすることと、効かせたい筋肉を意識して動かすことが重要。
Q5：脚がむくみやすいのも筋トレで治りますか？
いろいろな原因が考えられますが、改善します
筋肉は、血流やリンパ液を運ぶポンプ役。筋量が減ると、これらが停滞してむくむので筋トレは重要。「さらに、炭水化物は体内で4倍の水分と結びつく性質があり、余分な水分が溜まりやすくなるので、摂りすぎに注意！」
2021.03.26(金)
Text＝Kinuko Kouchi(PRIMADONNA)
Illustrations＝Hiroko Takashino(ASTERISK)
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※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
この記事の掲載号
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