STEP3　前に出た頭を正しい位置に戻す

　頭が本来より前に出てしまっていると感じたら、後ろに戻すエクササイズをプラス。壁を使って前に出た頭を戻したり、手であごを押すだけ。長時間スマホやパソコンを見てあご出し姿勢に気づいたときなどこまめに行うのがコツ。

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(1) 壁から1足分(25センチ前後)ほど空けて立つ。足の位置は変えずに壁にもたれかかる。

(2) 頭だけが壁につくように体を離して10秒キープ。

(3) 座りながらできるエクササイズ。顔は正面に向け、あごに中指と人差し指を当てる。そのまま後ろに押して5呼吸キープ。これを3回。あごを少し斜め上に上げるつもりで押すのがポイント。

STEP4　首の後ろの筋肉を強化する

　STEP3で後ろに戻した頭を維持できるように、首の後ろの筋肉を鍛えよう。続けると頭が前に出にくくなり、姿勢が整う。椅子に座り、頭と手で押し合う。反発し合うことで、首の後ろが鍛えられる。

頭の後ろで両手を組む。手で頭を前に押し、頭はそれに反発して後ろに押す。この押し合い状態を5秒間キープ×3回行って。

●お話を聞いたのは…
中村格子(なかむら かくこ)先生

Dr.KAKUKO スポーツクリニック院長。整形外科医として活躍する傍ら、トップアスリートのコンディショニング経験から一般向けに独自のエクササイズを提案。TVや雑誌、動画で実践しやすいエクササイズを発信。『10歳若返る！ 姿勢バイブル』(小学館)など著書多数。

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2021.03.23(火)
Text＝Kinuko Kouchi(PRIMADONNA)
Illustrations＝Hiroko Takashino(ASTERISK)

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※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。

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