エクササイズとしてやってみて
“積極的鼻呼吸”の方法
では、エクササイズの方法です。行い方は、ヨガの一部の呼吸方法をヒントにアレンジしています。
(1) 最初に人差し指で片方の鼻を押さえ、空いているほうの鼻の穴から思い切り8秒間息を吸います
(2) 次に吸った倍の時間の16秒をかけて、ゆっくりと息を吐き出します
(3) 数回行ったのちに、押さえる鼻を変えて同様に行います
鼻を替えるのは、何回後でも構いませんし、タイミングも自由です。
「①右で吸う」「②右で吐く」「③右で吸う」「④左で吐く」……でもいいですし、「③左で吸う」「④左で吐く」でもOKです。ふさぐ鼻を替えるときに、ふさいでいる指も替えます。
また、秒数は、吐く長さを吸う長さの倍にすればOKです。4秒でも16秒でも構いません。ただ、4の倍数にするのが、カウントしやすいのでオススメです。
また、回数も好みでよく、時間帯にも決まりはありません。私自身は、朝起きて鏡を見ながら3分間くらい行ったり、出かけるときの駅までの道すがらに行ったりしています。
朝早い時間に行うと、その後、鼻呼吸でいる時間が増えるのでオススメです。歩きながら行う場合には、心拍数が上がるので、吐く息と吸う息を同じ長さ(回数)にしても大丈夫。
ポイントは、①鼻呼吸に切り替えようなどと思わずに、エクササイズとして集中して行うことと、②指で鼻を押さえることで、鼻のより「奥」の部分をきっちり使うの2つです。
2019.11.11(月)
文、写真、イラスト＝にらさわあきこ
