日本一予約がとれないトレーナー
相良梢の美胸トレーニング

バストを上げる美胸づくりの基本
「巻き肩を正す」極意がこれ！

LIFESTYLE
BEAUTY & HEALTH

2019.10.23

巻き肩を改善する
ストレッチ①

　巻き肩の原因は、両肩を前に突き出した姿勢を継続的にとっていることにあります。
猫背とは、背骨周辺が丸まっている状態を指しますが、ほとんどの人が猫背とセット
で巻き肩になっているのが現状です。

　巻き肩は肩甲骨ごと前側に曲がっていることが多く、肩こりの原因になるのはもち
ろん、そのまま放っておくと神経を圧迫し手にしびれが出るケースもあります。

　美胸トレーニングは主に大胸筋の上部を刺激しますが、巻き肩の状態で美胸トレー
ニングを行なっても、大胸筋まで刺激が伝わらず、胸ではなく腕のトレーニングにな
ってしまう恐れもあります(結果的に腕に筋肉がついてしまいます)。

　まずは身近にあるペットボトルを使って、肩を正しい位置に戻しましょう。

●ペットボトルを持ち
無理のない範囲で
腕を前後に動かす

　正しい姿勢で立ち、左手のひらを外側に向けて500ミリリットル入りのペットボトルを持つ。脇を締めたまま腕を後方に伸ばし、元の位置に戻す。これを60 秒繰り返す。右手でも同様に行なう。

巻き肩を改善する
ストレッチ②

●両手に持った
ペットボトルを
頭上まで持ち上げる

　脚を肩幅ぐらいに開き、正しい姿勢で立つ。お尻の後ろで手のひらを内側にして500ミリリットル入りのペットボトルを両手にそれぞれ持つ。両腕を肩の位置まで上げて、さらに頭上まで持ち上げ、元の位置に戻す。これを60秒繰り返す。

※本稿は『美胸くびれメリハリトレーニング』(文藝春秋)の一部を再編集したものです。

『美胸くびれメリハリトレーニング』

著・相良梢
定価1300円＋税
文藝春秋
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相良梢(さがら・こずえ)

1985年6月27日、福岡県生まれ。2016年より福岡でフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動をスタート。トレーニングブームのなか、多くの女性たちが食事制限をしながらトレーニングを行ない、やせていく姿に疑問を感じ、脂肪を生かした女性らしい体づくりを目指すオリジナルメソッドを開発。これが多くの女性の支持を集め、予約が殺到。「日本一予約が取れないトレーナー」と呼ばれるように。2019年6月に自身のスタジオ「STELLA」を福岡・薬院にオープン。福岡を拠点に、現在は東京、大阪、沖縄など、全国でレッスンを開催している。九州朝日放送「アサデス。」に毎週水曜出演中。デジタル写真集『美体主義』(集英社)配信中。