猫背＆巻き肩はストレッチで解消マシンピラティスのトレーナー直伝自宅でできるプログラムを紹介

にらさわあきこ

姿勢改善のためのトレーニング。

トレーナーの嶋田一生さん。

これが長座。背骨と脚が直角になっていて、美しい。

お尻の肉を下に入れて、骨盤を立てて座る。

上から引っ張られているイメージで。脚を伸ばすことより「背骨まっすぐ」を優先する。

これはNG。背中は丸めないようにする。

この姿勢を5秒間キープする。

反り腰にならないように行う。

腰が反らないように常に意識する。

右足を前に出して戻し……。

左足を前に出して戻す。

左はNG。腰が浮かないように、量で押えてもOK。

胸を開いた状態をキープ。

顎を動かす時は、タオルの上で頭をすべらせるように丁寧に行う。

ゆっくり丁寧に行う。

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