腹筋と腸腰筋を鍛えてヒップアップ
続いては、腹筋と腸腰筋を鍛えて、ヒップアップを目指すトレーニングです。
「このトレーニングはお尻の筋肉を使いやすくするので、垂れてしまったお尻をヒップアップさせたい人に特にオススメです。また、腸腰筋は腹筋を鍛える時のサポート筋でもあるので、腹筋運動が苦手な方もやってみてください」
◆腸腰筋＆腹筋トレーニングのHow-to
1：両膝を立てて寝る
「反り腰にならないように、背中から腰までしっかり床につけます」
2：両足を上げ膝を直角に曲げる
「腰が反ってしまう場合は、腰の下に手を入れて、腰と手が離れない範囲で脚を動かしたり、お腹に手を添えたりするといいでしょう」
3：左右の足を交互に出す
「背筋と腹筋をしっかり使って、左右交互に足を出しましょう」
なお、床から腰が浮いてしまうのはNG。
「腰が床から離れないように意識すると、腹筋がしっかり使えます」
「交互に5回足を入れ替えるトレーニングは、休憩を挟んで2セット行いましょう。頻度としては、週2〜3回を目標にしてください」
2023.08.13(日)
文・撮影=にらさわあきこ
写真提供＝ピラティススタジオ B＆B 三軒茶屋スタジオ
