猫背＆巻き肩はストレッチで解消
マシンピラティスのトレーナー直伝
自宅でできるプログラムを紹介

姿勢改善のためのトレーニング。
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トレーナーの嶋田一生さん。
トレーナーの嶋田一生さん。
これが長座。背骨と脚が直角になっていて、美しい。
これが長座。背骨と脚が直角になっていて、美しい。
お尻の肉を下に入れて、骨盤を立てて座る。
お尻の肉を下に入れて、骨盤を立てて座る。
上から引っ張られているイメージで。脚を伸ばすことより「背骨まっすぐ」を優先する。
上から引っ張られているイメージで。脚を伸ばすことより「背骨まっすぐ」を優先する。
これはNG。背中は丸めないようにする。
これはNG。背中は丸めないようにする。
この姿勢を5秒間キープする。
この姿勢を5秒間キープする。
反り腰にならないように行う。
反り腰にならないように行う。
腰が反らないように常に意識する。
腰が反らないように常に意識する。
右足を前に出して戻し……。
右足を前に出して戻し……。
左足を前に出して戻す。
左足を前に出して戻す。
左はNG。腰が浮かないように、量で押えてもOK。
左はNG。腰が浮かないように、量で押えてもOK。
胸を開いた状態をキープ。
胸を開いた状態をキープ。
顎を動かす時は、タオルの上で頭をすべらせるように丁寧に行う。
顎を動かす時は、タオルの上で頭をすべらせるように丁寧に行う。
ゆっくり丁寧に行う。
ゆっくり丁寧に行う。
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