にらさわあきこの日々是実践美容道vol.128

2023.8.13

猫背＆巻き肩はストレッチで解消マシンピラティスのトレーナー直伝自宅でできるプログラムを紹介

マシンピラティス体験［後篇］

にらさわあきこ

姿勢改善のためのトレーニング。

姿勢改善のためのトレーニング。

トレーナーの嶋田一生さん。

トレーナーの嶋田一生さん。

これが長座。背骨と脚が直角になっていて、美しい。

これが長座。背骨と脚が直角になっていて、美しい。

お尻の肉を下に入れて、骨盤を立てて座る。

お尻の肉を下に入れて、骨盤を立てて座る。

上から引っ張られているイメージで。脚を伸ばすことより「背骨まっすぐ」を優先する。

上から引っ張られているイメージで。脚を伸ばすことより「背骨まっすぐ」を優先する。

これはNG。背中は丸めないようにする。

これはNG。背中は丸めないようにする。

この姿勢を5秒間キープする。

この姿勢を5秒間キープする。

反り腰にならないように行う。

反り腰にならないように行う。

腰が反らないように常に意識する。

腰が反らないように常に意識する。

右足を前に出して戻し……。

右足を前に出して戻し……。

左足を前に出して戻す。

左足を前に出して戻す。

左はNG。腰が浮かないように、量で押えてもOK。

左はNG。腰が浮かないように、量で押えてもOK。

胸を開いた状態をキープ。

胸を開いた状態をキープ。

顎を動かす時は、タオルの上で頭をすべらせるように丁寧に行う。

顎を動かす時は、タオルの上で頭をすべらせるように丁寧に行う。

ゆっくり丁寧に行う。

ゆっくり丁寧に行う。

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