猫背＆巻き肩解消のトレーニング
最後は、猫背と巻き肩を解消するためのトレーニングです。
嶋田さんによると、猫背と巻き肩はセットになっている場合が多いとか。
「解消を目指すためには、背中の筋肉を鍛えて、胸と首の柔軟性を高めることが大切です」
エクササイズは、タオルを用意して行います。
◆猫背＆巻き肩解消トレーニングのHow-to
1：タオルを頭の下に敷き、両膝を立てて寝たら、肩を下げ、胸を開いた状態をキープする
2：顎を上に上げてから、顎を引いて元に戻す
これを1セットとして、5〜8セット繰り返しましょう。
「猫背は、イメージ通り背中が丸くなっている姿勢です。背中が丸くなると自然と肩も内側に入ろうとします。だから、その逆の動きをすることが、猫背・巻き肩の改善につながります」
つまり、「背中が丸くなっている」場合は、「胸を張る」（ただし、腰は反らないようにする）」のが解消するための基本なのだそう。
「また、トレーニング中は肩が丸まろうとしてくるので、開いた状態をキープするように気をつけましょう。動きがわかりにくい場合は、両耳に人差し指を入れてみてください。そして焼き鳥の串をイメージし、人差し指を軸にして首を動かすとわかりやすいと思います」
確かに！
最後に、嶋田さんからアドバイスをいただきました。
「トレーニングは体のどこをどう使っているかを意識するのがとても大事です。自分ではわかりにくいことも多いと思うので、プロのトレーナーに習ってみるのもオススメです」
中でもマシンを使うピラティスは、筋肉が少ない人でもわかりやすいと感じました。嶋田さん、この度はありがとうございました！
にらさわあきこ
文筆家、美容研究家。NHKディレクターを経て、文筆業に。恋愛や結婚、美容について取材・執筆を続ける中、2019年から美容活動を強化。簡単＆ラクに綺麗になるための情報をブログやインスタ、雑誌ウェブなどで発信中。著書に『未婚当然時代』（ポプラ新書）。『婚活難民』（光文社）『必ず結婚できる45のルール』（マガジンハウス）など。
インスタ：@akiko_nirasawa_beauty、ブログ：『美活☆365日 簡単＆ラク～に綺麗になろう！』
Column
にらさわあきこの日々是実践美容道
新人美容研究家のにらさわあきこが取り組む美容道。アラフォー超えて、本格的に真剣に取り組むことになった「美容体験」や「美容習慣」の考察記。
2023.08.13(日)
文・撮影=にらさわあきこ
写真提供＝ピラティススタジオ B＆B 三軒茶屋スタジオ
