ピラティス講師・井町恵美子先生。 ヨガマットの上に、足をまっすぐ投げ出して座る。 恥骨と尾骨の高さを同じにする。 「子宮を肋骨の中に納めるイメージで行うと、行いやすいかもしれません」(井町先生) 「肩が内側に入っている人は、肩を後ろに回してすとんと落とす感じでもOKです」(井町先生) ヨガマットの端に座り、頭を高く保ったまま、しっかりと腕をふって歩き始める。 尾骨が下がらないように意識して、足先がマットの先端に届くまで少しずつ移動する。端についたら、後ろ歩きに変更して、最初の位置まで戻る。 体を大きく揺らすと進みやすい。 体を大きく揺らすと進みやすい。