「体はカンタンに変わります!」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。大切なのは少しの時間でも毎日続けること。
「ヨガは自分自身と向き合う時間。週1回の30分より、1日5分でも時間を積み重ねていくほうが、意識も変わっていきます。今の体の状態に気づくためにも大切にして欲しい時間です」
【不調を改善】#06
本日の1ポーズは?
現代病ともいえる腰痛。悩ましい痛みは、早め早めに解消しておきましょう。
今回はいわゆる「前屈」ですが、お尻の筋肉から太もも裏まで伸ばすため、背中を丸めて足を抱え込むのはNG。
大きく前にかがまなくてもかまいません。もも裏までの伸びを気持ちよく感じればOK。
キツいときは両膝を曲げて、でも骨盤はしっかり立てて。
頭を膝につけるというより、胸やお腹を太ももに近づけるイメージで行いましょう。
![「前屈」は無理にかがまなくてもOK。腰痛の予防や改善のほか、柔軟性向上、体のゆがみ改善、リラクセーション効果も。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/4/a/-/img_4a7840182b18ca1842f53fbf4e40b13f47092.jpg)
◆HOW TO
両脚を伸ばして座る。骨盤を立てた状態で、背すじを伸ばして、上半身を少しずつ前に倒す。膝が曲がってもOK。視線は遠く前に向けて。3〜5呼吸キープ。
《美しく痩せる!整える! 1分で1ポーズヨガ》
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/0/3/-/img_0329e78fc83ed8c5530bff68fec83f5a34022.jpg)
この連載では、4カテゴリーにわけてヨガをご紹介。1ポーズ1分もかからないので、毎日の習慣に取り入れやすいです。気づいたときに、ぜひトライして。
1.ボディメイクの【本気で部分痩せ】
2.肩こりや腰痛の【不調を改善】
3.背筋を伸ばして【猫背を正す】
4.疲れた気持ちを癒やす【心を整える】
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Column
美しく痩せる! 整える! 1分で1ポーズヨガ
痩せたい体や、疲れすぎた心に効くJURI EDWARDSさんのヨガ。多くの女性から熱い支持を得る人気インストラクターが、初心者でもカンタンにすぐできるシンプルなポーズを伝授。ボディメイクは実践したもの勝ち、体は必ず変わります!
2020.04.22(水)
文=林田順子
撮影=鈴木七絵