腸内環境がくずれているかも!?
今すぐチェック
□ 食パンや白いパンをよく食べる
□ 大麦などはあまり食べない
□ お腹がゆるくなることが多い
□ 肌トラブルが多い
□ 最近、つい食べすぎてしまう
□ 風邪をひきやすい
□ このごろ気持ちが沈みがち
□ 高校生の頃から便秘ぎみ
2個以上心当たりがあれば、腸内フローラを育てる水溶性食物繊維を摂りましょう！
多く摂りたい食物繊維
■不溶性食物繊維とは
胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して蠕動運動を活発にし、便通を促進。
穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻、甲殻類(エビやカニ)の殻、ココアなどを食べましょう！
■水溶性食物繊維とは
腸管内でゲル状になり、胃腸内をゆっくり移動するので、お腹がすきにくく、食べすぎを防ぐ。大腸内で発酵・分解されると、ビフィズス菌などが増えて腸内環境がよくなる。
昆布、わかめ、こんにゃく、熟した果物、里いも、大麦、オーツ麦などを食べましょう！
●教えてくれたのは……
内藤裕二(ないとう ゆうじ)先生
消化器内科専門医。京都府立医科大学大学院医学研究科消化器内科学教室 准教授、同附属病院内視鏡・超音波診療部部長も兼任。京都府立医科大学卒業。医学博士。著書に『消化管(おなか)は泣いています』(ダイヤモンド社)など。
Column
CREA HEALTH
わたしの未来のカラダのために。
2019.07.23(火)
Text＝Kaoko Saga(Lasant)
CREA 2019年7月号
※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
この記事の掲載号
CREA 2019年7月号
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