LIFESTYLE

【チェック項目つき】気象病の不調 防ぐキモは耳を伸ばすストレッチ⁉

お天気に左右されて不調になるのはどうしてでしょう？　「気象病」のリスクをチェックして季節の変わり目を上手く乗り切って。頭痛、肩こりがすっきりする耳伸ばしストレッチつき。

30代後半から始まる卵巣機能の低下 自分の「快」は何かを考えて

プレ更年期の時期は、やがてやってくる更年期という大きな体の変化に備えて、生き方、働き方、今後の人生の展望を考えてみる機会。自分にとっての「快」は何なのかを考えて、自分というものを確立することがとても大切です。

インフルエンザから体を守る！ 呼吸器内科医が実践している方法

会社でも家庭でもアルコール消毒、エレベーターのボタンは端っこ、うがいは、口の中をゆすいでからのどをガラガラ、15～20分手袋を外して日光浴……。すべて内科医が、本当に実践しているインフルエンザ対策です。

忘れっぽい、イライラするあなた！ 朝ごはん、何を食べていますか？

疲れやすい、肌トラブル、パニック発作、PMS、不妊など、女性に多い不調の主訴の原因は、たんぱく質不足が原因かも!？　たんぱく質は体内に溜めておけないので、毎日摂らないといけません。

なかなか寝つけないあなたへ ぐっすり眠るための入浴法

寝る直前までスマートフォンでSNSをチェックしたりしていませんか？ 夜間は副交感神経が優位に切り替わる時間帯ですが、スマホを見ると脳が興奮状態になります。心身にストレスがかかると、自律神経の切り替えスイッチが働きません。

正しい「呼吸する力」をチェック！ 簡単にできる呼吸筋ストレッチも

呼吸筋ストレッチのHOW TOを掲載。伸ばしながら収縮させると弾力性がアップする筋肉の性質から考えられたストレッチです。呼吸が変わると感情も変わる。感情が変わると呼吸も変わります。

「腸内フローラ」を活性化させて 心身を元気にしてくれる食べ物とは？

腸内細菌が集合した「腸内フローラ」は、百人百様。バランスが悪化することで起こる症状が、下痢や便秘、肥満、肌荒れなどだ。悪化させてしまった腸内フローラも、リカバリーできるそう。

太りやすい体質チェック表付き 夏太り対策！ 漢方の知恵で痩せ体質に

そんなに食べていないのに夏に太るという人は、通常の食事の量が減っていても、アイスクリームやゼリー、炭酸飲料水など喉越しのいいものばかりとっている。3つの体質に合わせた夏太りへの対処法を伝授。

落ち込み、過食、むくみ、過眠… 月経前症候群をチェックシートで確認

毎月悩まされる人が多い、月経前症候群＝PMS。産婦人科医の篠﨑百合子先生によると、ピルの服用で月経痛が軽くなり、量も減り、周期も順調になり、月経トラブルも減っていくという。

ミネラルの摂り過ぎが不調の原因に？ あなたのミネラルバランスをチェック

ミネラルバランスがくずれると、イライラやむくみ、めまいなど不調の原因になります。まずは、チェックリストであなたの体調を確認し、必要があればデトックスしましょう。

40歳以上では80％に寄生 マツゲダニ！ あなたにもいるかも？

20～40代で2人に1人、40歳以上の80％に寄生しているという報告があるほどポピュラーなダニ。異常に増えてしまうと、目や肌のトラブルの原因になります。まつげの洗い方を伝授！

メンタルを安定させる3つのレシピ 心身を元気にしたいならこのメニュー

メンタルを整えるために、食事は大きな要素のひとつ。タンパク質からとる「トリプトファン」、ビタミンBの一種「葉酸」、セロトニンの合成に関わる「ビタミンB群」、アミノ酸の一種「GABA」などが心がけてとりたい栄養素です。

メンタルを整えるためにとても大切！ 眠りの質をよくする12アイテム

「メンタルを整えるために大切な3つの柱は、睡眠、食事、運動。中でもまず寝ることを心がけるといい」と言うのは牧野クリニックの牧野真理子先生。眠りの質を良くするための12アイテムをピックアップ。

メンタルを安定させる12のヒント 朝・昼・夜の過ごし方

メンタルを安定させるために、心身のリズムを整えるために生活の中で取り入れたいヒントはいろいろ。牧野クリニック診療部長・牧野真理子さんに伺った。

「時計遺伝子」っていったい何？ 30～40代女性は乱れがちなんだって！

メンタルの安定のためには毎日良質な睡眠をとることが大切。そのカギは、もともと備わっている時計遺伝子にあるらしい。東京女子医科大学名誉教授の大塚邦明さんに伺った。

しんどいな、と思ったら 「心の充電」ヒント9箇条

30代は、自律神経の曲がり角。頑張りすぎて心の迷宮に迷い込んだときはちょっとした発想の転換や工夫で気持ちが軽くなることもある。心構え8箇条を心のお守りに。

精神の健康状態チェックシート公開 「揺れないメンタル」に整えよう

心の充電が不十分な状態が続くと余裕がなくなり、些細なことも大きなストレスだと感じてしまうようになります。気分転換やストレス解消より、まずはよく寝ることを心がけてみて。

冬は自律神経のバランスが乱れやすい 30代後半から意識してケアをしよう

寒い冬は、身体がこわばり緊張した状態で、交感神経が優位になる。加えて男性は30代に入ると、女性は30代後半から副交感神経が低下しはじめる年代。このときに気付いてケアをしなければ、自律神経の機能は低下していく。

いつも疲れていませんか？ 調子がよくなるストレスデトックス

会社の人間関係や家庭内の出来事など自分の外にある原因を些細なことでも溜め込むと、ストレスが蓄積されていき、いろいろな出来事に対する消化力が弱くなってしまう。うつ状態になっていく場合もあります。