ぐっすりと眠り、すっきりと目覚める！ そんな“快眠”を手に入れたいのに、“寝つきが悪い・途中で目が覚めてしまう・すっきり起きられない”などといった悩みを持つ人も多いのではないでしょうか？
1万人以上の眠りの悩みを解決してきた快眠先生・三橋美穂さんに、毎日をレベルアップする“快眠”のコツを教えてもらいました。「そうだったのか！」という睡眠にまつわる発見が盛りだくさんです。
今回は、“熟睡”のコツを伝授！
》第1回 コロナ禍で変わった日本人の睡眠事情
》第3回 みんなのお悩み相談室「眠りのQ＆A」
足し算ではなく引き算で“熟睡”を引き寄せる
「就寝前にアロマを焚く、リラックスできる音楽を聴く、寝具を変えるなど、“熟睡”するためにいろんなことを足そうとしていませんか？ でも、その前にやるべきことがあります。
足し算より引き算！ “熟睡”のためにやってはいけないことがいろいろあります」(三橋さん)
◆“熟睡”のためのチェックリスト8
1：お酒を減らす
2：カフェインを減らす
3：タバコを減らす
4：夜食をとらない
5：寝床スマホをしない
6：週末に朝寝坊しない
7：寝床に必要以上に長く居ない
8：夕方以降にうたた寝しない
「夕寝してしまうと、いくらアロマを焚いても眠れません。まずは、上記のやってはいけないことの実践が先です。その上で、睡眠に良いことを足し算していけば、ぐんと効果が出ます」(三橋さん)
2021.04.25(日)
文＝古澤朋美
イラスト＝naohiga
