歩く前に行うエクササイズで 簡単に若返る方法をお知らせします！

肋骨ゾーンが上がると若返る！

　続いては、上半身の姿勢作りを教わりました。

　先生によると、美しくラクに歩くためのポイントはズバリ、肋骨周りの位置を上げること。

「腕を上げると、バストやあばら骨についている肉などの“肋骨周り一帯”も、一緒に上がりますよね。

　その後、腕を下げると、そのゾーンごと一緒に下がると思います。

　実は、バストもあばら横のお肉も、腕を上げた時にある位置が、そもそもの位置なんです」

　なんと！　

　だとすると、バスト位置がだいぶ下がっています……。

「そうですよね。バストって、年々下がるといいますが、どれくらい下がっているかは、腕を上げてみると確認できますよ」

　なるほど、バストが下がっているとは、うすうす察知していましたが、こんなにも下がっていたとは衝撃です。

　皆さまもぜひやってみてほしいのですが、片手を上げて鏡で見ると、より「違い」がわかります。

　もっと知りたい方は、裸で行ってみるのもいいかもしれません。バストトップの位置のずれが目で見てしっかりわかります。

　実はバストだけでなく、肋骨周り全体が加齢によって下がってくるのだとか。

　そして、肋骨周りが下がると、呼吸が浅くなったり、上半身を支えづらくなって、股関節の負荷が大きくなってしまったりするそうなのですが、

「股関節の負荷が大きくなると、足が持ち上がりづらくなるので、歩きやすさにも影響します。そこで、オススメしたいのが、たけのこポーズです」

　たけのこポーズとは、左右の手先を絡めたら、たけのこのように、にょきにょきと腕を上げていくもの。

「このポーズが秀逸なのは、骨格にアプローチするところです。あばらを手で支えて歩くと、コルセットをつけたように、歩くのがラクに感じられるのですが、それは肋骨周り一帯が本来の位置に戻されるからなんです」

　では、教えていただきましょう。

【たけのこポーズ】

1：両腕をまっすぐ前に出す

2：左右の手を絡ませて、両腕を上げる

3：さらにきゅきゅっと上に伸ばす……を2回くらい行い、「肋骨周り一帯(肋骨ゾーン)」を上げた状態で固定させる

4：この位置が上がります

※１～4までを3回繰り返し、肋骨周り一帯が上がったなと感じたら、手を下ろして歩き始める。

　実際に、ポーズを行って歩いてみたのですが、我ながら姿勢がよくなったと感じました。ちなみに手を上げたまま歩いてみても、軽さを実感することができすよ。

　……以上、今回の教えをまとめると、

① 足(フット)全体をしっかり使う
② 歩く前に、骨盤周りを安定させる
③ たけのこポーズで肋骨周り一帯(肋骨ゾーン)を若い頃の位置に戻す

　……この3つがウォーキングではとても有効だとわかりました。

　もちろん、もっと様々なノウハウはあるのでしょうが、ひとまずこの３つを押さえると、歩き方がかなり向上します。

「たけのこポーズで改善できる肋骨ゾーンの位置については、3センチが上がると、5歳若返って見えると言われます」

　と、みのわ先生。

　正しい姿勢とウォーキングで、美しさと若さを取り戻していきましょう。

にらさわあきこ

文筆家、美容研究家。NHKディレクターを経て、文筆業に。恋愛や結婚、美容について取材・執筆を続ける中、2019年から美容活動を強化。簡単＆ラクに綺麗になるための情報をブログやインスタ、雑誌ウェブなどで発信中。著書に『未婚当然時代』(ポプラ新書)。『婚活難民』(光文社)『必ず結婚できる45のルール』(マガジンハウス)など。
インスタ：@akiko_nirasawa_beauty、ブログ：『美活☆365日 簡単＆ラク～に綺麗になろう！』

2020.04.12(日)
文・撮影＝にらさわあきこ