日々の運動不足から、筋力が落ちてゆるんだ体になっていませんか? モデル出身のウォーキングスタイリスト・島田ひろみ先生が、日常生活の中で無理なく美しいカラダを作る、簡単美ボディストレッチをレクチャーします。
【美姿勢ストレッチ10】下半身全体に効くおなかのストレッチ
日常生活では引き締めにくい脇腹の「腹斜筋」。だからこそ、意識的に鍛える必要があります。
「脇腹プランク」なら筋トレグッズも使わず、自宅で気軽に行えるのが魅力。さらに、腹斜筋だけでなく、腰のインナーマッスルとお尻も鍛えられるので、下半身全体のシェイプアップも期待できます。
脇腹のたるみを撃退して、美しいボディラインを手に入れましょう。
◆HOW TO
(1) 左の脇腹を下にして寝そべり、左ひじを肩の真下について体を支えます。
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(2) 左手と足を支点にして腰をゆっくり持ち上げ、体が一直線になる位置で30秒キープ。
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◆POINT
・上にある足が前に来るよう足先をクロスさせると、バランスが取りやすくなります。
・(2)は、立ち姿勢と変わらないほど頭の先からかかとまで一直線に。腰や太ももが沈まないよう、おなかにしっかりと力を入れて姿勢を保ちましょう。
・左右各30秒を1セットとして、3セットを目安に行いましょう。
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日常生活のスキマ時間に! 簡単美ボディストレッチ
2021.03.07(日)
文=田辺千菊(Choki!)
撮影=鈴木七絵