Q5：健康的にやせるコツは？
ポイントは5つ！
(1) タンパク質をしっかり摂ること。タンパク質は筋肉の素となるので、引き締まったボディ作りには必要不可欠です。高タンパクで脂質が少ない、豆腐や鶏のささみ、赤身の肉、納豆などがダイエットにおすすめ。
(2) 水を毎日2L以上飲む。体内に水分が滞るとむくみの元になるし、老廃物がたまるので、たくさん水を飲んで流してあげて。
(3) 塩分を控える。塩分はむくみの原因となるので、摂りすぎは厳禁です。塩ではなく、こしょうや唐辛子などスパイスを上手に取り入れて。
(4) 糖質を摂りすぎない。完全にカットするのは大変なので、時々白米を玄米に替えたり、白砂糖を甜菜糖とかココナッツシュガーに替えたりするだけでもOK。
(5) よく寝ること。私は7時間は寝るようにしていますが、睡眠が少ないとやせません！ 4時間しか寝ていない人は食欲が増すと言われているので、最低でも5時間は眠るようにしましょう。
Q6：ダンスのときのおすすめの音楽は？
「これでなくてはいけない」というものはないですが、私は胸やお尻など女性らしい部位を鍛えるときはレディー・ガガやビヨンセなどの女性らしい曲を選んだり、下半身を鍛えるときは重低音の曲、腕など上半身を鍛えるときは高音でアップテンポな曲を選んだりしています。
Q7：美容のためにしていることはありますか？
毎日シートマスクをしています!! 夏は冷蔵庫で冷やして使ったり、冬は寒いのでお風呂上がりに使うようにしています。毎日のことなのでリーズナブルなものしか使っていませんが、乾燥しなくなったし、毛穴も目立たなくなった気がします♪ ダンスも美容も、大切なのは毎日コツコツ続けることですね！
竹脇まりな(たけわき・まりな)
“もっと自分を好きになる”をテーマに、自宅で楽しくできるフィットネスや健康的なライフスタイルなどの動画を発信する、宅トレYouTuber。TBS「レッツ！ 美バディ」(毎週月～木、9:55～)にレギュラー出演中。オリジナルブランド「MARINESS」のデザイン、プロデュースも手がける。
竹脇まりな発
引き締まる！ 地獄のダンス
2021.03.06(土)
Text＝Mina Ihara(PRIMADONNA)
Photographs＝Nanae Suzuki
Hair＆make-up＝Yuki Hakkaku(nude.)
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※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
この記事の掲載号
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