毎日できる簡単な1ポーズヨガ 痩せて整えて美しい体づくりvol.32

2021.1.23

【写真50枚超】毎日続けられる！ 美しく痩せる1ポーズヨガ

ライフスタイル ビューティ＆ヘルス
JURI KO EDWARDS
【#1 ゆっくり動いて腹筋を凹ませればお腹の脂肪がどんどん燃える】「ニートゥーエルボー」というポーズからスタート。骨盤を平行にして脚を上げる。脚は上がるところまででOK。
【#1 ゆっくり動いて腹筋を凹ませればお腹の脂肪がどんどん燃える】「ニートゥーエルボー」というポーズからスタート。骨盤を平行にして脚を上げる。脚は上がるところまででOK。
【#1 ゆっくり動いて腹筋を凹ませればお腹の脂肪がどんどん燃える】次に、上げた脚をゆっくり鼻に近づける。この動きを繰り返す。
【#1 ゆっくり動いて腹筋を凹ませればお腹の脂肪がどんどん燃える】次に、上げた脚をゆっくり鼻に近づける。この動きを繰り返す。
【#2 リラックスして安眠へと導く夜ヨガ 縮こまった胸と喉を開きましょう】「フィッシュ」ポーズで胸を開くと呼吸が深まり、リラックス効果が得られます。
【#2 リラックスして安眠へと導く夜ヨガ 縮こまった胸と喉を開きましょう】「フィッシュ」ポーズで胸を開くと呼吸が深まり、リラックス効果が得られます。
【#3 デスクワークで凝った上半身を伸ばしてほぐす完璧ストレッチ】デスクワークで固まった体をほぐす「ゲート」ポーズ。体幹の強化にも。
【#3 デスクワークで凝った上半身を伸ばしてほぐす完璧ストレッチ】デスクワークで固まった体をほぐす「ゲート」ポーズ。体幹の強化にも。
【#4 寝ている間も体が凝るという事実！疲れをいち早く退治する朝ヨガ】「パピー」のポーズで腕や肩周り、背中や胸などを同時にストレッチ。リラックス効果も。
【#4 寝ている間も体が凝るという事実！疲れをいち早く退治する朝ヨガ】「パピー」のポーズで腕や肩周り、背中や胸などを同時にストレッチ。リラックス効果も。
【#5 ヨガが初めてでも簡単にできる！体幹を鍛えて完璧なほっそりボディ】少ない負荷で体幹を意識できる「ドルフィンプランク」は姿勢改善にも。
【#5 ヨガが初めてでも簡単にできる！体幹を鍛えて完璧なほっそりボディ】少ない負荷で体幹を意識できる「ドルフィンプランク」は姿勢改善にも。
【#6 自然と心地いい眠りに陥るヨガ ストレスや疲労をリセットして】「スプタバダゴナサダ」で気持ちを落ち着かせて。月経痛の解消にも。
【#6 自然と心地いい眠りに陥るヨガ ストレスや疲労をリセットして】「スプタバダゴナサダ」で気持ちを落ち着かせて。月経痛の解消にも。
【#7 座り続けて圧迫された脚のつけ根 開放させてほっそり脚に！】「ランナーズランジ」のポーズは、股関節の柔軟性アップやむくみ解消に効果的。
【#7 座り続けて圧迫された脚のつけ根 開放させてほっそり脚に！】「ランナーズランジ」のポーズは、股関節の柔軟性アップやむくみ解消に効果的。
【#7 座り続けて圧迫された脚のつけ根 開放させてほっそり脚に！】両ひじをつくときも息を止めずに、ゆっくりと呼吸をして。
【#7 座り続けて圧迫された脚のつけ根 開放させてほっそり脚に！】両ひじをつくときも息を止めずに、ゆっくりと呼吸をして。
【#8 眠りながら縮こまった胸と股関節 朝イチのストレッチで大きく開こう】「チェストオープンランジ」は肩甲骨をグッと寄せて。
【#8 眠りながら縮こまった胸と股関節 朝イチのストレッチで大きく開こう】「チェストオープンランジ」は肩甲骨をグッと寄せて。
【#9 お腹から下半身まで細めボディ！しっかり伸ばせば効果は最大限に】「エクステンデッド サイド アングル」のポーズは、全身や股関節のストレッチ、骨盤矯正、下半身強化にも。
【#9 お腹から下半身まで細めボディ！しっかり伸ばせば効果は最大限に】「エクステンデッド サイド アングル」のポーズは、全身や股関節のストレッチ、骨盤矯正、下半身強化にも。
【#10 翌朝すっきり目覚める1ポーズ むくんだ脚やお尻をほぐして】「スパイン フィギュア フォー」で下半身の緊張をほぐして。
【#10 翌朝すっきり目覚める1ポーズ むくんだ脚やお尻をほぐして】「スパイン フィギュア フォー」で下半身の緊張をほぐして。
【#10 翌朝すっきり目覚める1ポーズ むくんだ脚やお尻をほぐして】両手がひざに届かない場合は、もも裏でも。
【#10 翌朝すっきり目覚める1ポーズ むくんだ脚やお尻をほぐして】両手がひざに届かない場合は、もも裏でも。
【#10 翌朝すっきり目覚める1ポーズ むくんだ脚やお尻をほぐして】「スパイン フィギュア フォー」で下半身の緊張をほぐして。
【#10 翌朝すっきり目覚める1ポーズ むくんだ脚やお尻をほぐして】「スパイン フィギュア フォー」で下半身の緊張をほぐして。
【#10 翌朝すっきり目覚める1ポーズ むくんだ脚やお尻をほぐして】両手がひざに届かない場合は、もも裏でも。
【#10 翌朝すっきり目覚める1ポーズ むくんだ脚やお尻をほぐして】両手がひざに届かない場合は、もも裏でも。
【#11 仕事前の1ポーズが効果的！股関節を大きく開いて血行促進】股関節を伸ばす「マラーサナ」は下半身強化や引き締め効果、姿勢矯正にもぴったり。
【#11 仕事前の1ポーズが効果的！股関節を大きく開いて血行促進】股関節を伸ばす「マラーサナ」は下半身強化や引き締め効果、姿勢矯正にもぴったり。
【#11 仕事前の1ポーズが効果的！股関節を大きく開いて血行促進】かかと重心が取れれば、敷くものはなんでもOK。
【#11 仕事前の1ポーズが効果的！股関節を大きく開いて血行促進】かかと重心が取れれば、敷くものはなんでもOK。
【#12 寝起きがだるいときの朝ヨガ 呼吸を使って全身に空気を送り込む】「三日月のポーズ」で朝のダルさも解消！
【#12 寝起きがだるいときの朝ヨガ 呼吸を使って全身に空気を送り込む】「三日月のポーズ」で朝のダルさも解消！
【#13 全身のだぼついた脂肪を見事に燃焼 痩せスピードが加速するポーズ！】第一段階の「プランク」から。腰が落ちたり、お尻が上がらないように注意して、全身を一直線に。
【#13 全身のだぼついた脂肪を見事に燃焼 痩せスピードが加速するポーズ！】第一段階の「プランク」から。腰が落ちたり、お尻が上がらないように注意して、全身を一直線に。
【#13 全身のだぼついた脂肪を見事に燃焼 痩せスピードが加速するポーズ！】次に「チャトランガ」へ。初めは難しいですが、コツを覚えると意外と簡単。
【#13 全身のだぼついた脂肪を見事に燃焼 痩せスピードが加速するポーズ！】次に「チャトランガ」へ。初めは難しいですが、コツを覚えると意外と簡単。
【#13 全身のだぼついた脂肪を見事に燃焼 痩せスピードが加速するポーズ！】難しい場合は両ひざをついても。
【#13 全身のだぼついた脂肪を見事に燃焼 痩せスピードが加速するポーズ！】難しい場合は両ひざをついても。
【#14 眠れないときは“前屈”がおすすめ リラックス効果が高いと知っていた？】「ジャーヌ　シルシャーサナ」のポーズはお腹を圧迫するため、内臓の働きを高める効果も。疲労回復や頭痛、月経による不調も緩和。
【#14 眠れないときは“前屈”がおすすめ リラックス効果が高いと知っていた？】「ジャーヌ　シルシャーサナ」のポーズはお腹を圧迫するため、内臓の働きを高める効果も。疲労回復や頭痛、月経による不調も緩和。
【#14 眠れないときは“前屈”がおすすめ リラックス効果が高いと知っていた？】無理せず、両手を床に置くだけでもOK。
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【#15 コリで大きくなるお尻と丸い猫背 デスクワークの2大悩みを同時解決】「リザード」は股関節やお尻のストレッチのほか、むくみ改善、体幹強化や骨盤矯正効果も。
【#15 コリで大きくなるお尻と丸い猫背 デスクワークの2大悩みを同時解決】「リザード」は股関節やお尻のストレッチのほか、むくみ改善、体幹強化や骨盤矯正効果も。
【#15 コリで大きくなるお尻と丸い猫背 デスクワークの2大悩みを同時解決】手を大きく後ろへ回すとつかみやすい。
【#15 コリで大きくなるお尻と丸い猫背 デスクワークの2大悩みを同時解決】手を大きく後ろへ回すとつかみやすい。
【#15 コリで大きくなるお尻と丸い猫背 デスクワークの2大悩みを同時解決】足の親指側をつかんでキープ。柔軟性も求められる上級ポーズ。
【#15 コリで大きくなるお尻と丸い猫背 デスクワークの2大悩みを同時解決】足の親指側をつかんでキープ。柔軟性も求められる上級ポーズ。
【#16 目覚めが悪いときは頭に血を巡らせて心身をゼロリセットする朝ヨガ】ダイナミックな「ウィールポーズ」で全身にも血流を巡らせて。月経痛の軽減や姿勢改善効果も。
【#16 目覚めが悪いときは頭に血を巡らせて心身をゼロリセットする朝ヨガ】ダイナミックな「ウィールポーズ」で全身にも血流を巡らせて。月経痛の軽減や姿勢改善効果も。
【#16 目覚めが悪いときは頭に血を巡らせて心身をゼロリセットする朝ヨガ】背中が硬い人は頭を床につけても。
【#16 目覚めが悪いときは頭に血を巡らせて心身をゼロリセットする朝ヨガ】背中が硬い人は頭を床につけても。
【#17 背中と脚の脂肪を同時に絞り上げる！体が毎日、変わっていくのを実感】「ウォーリアⅢ」で、バランス感覚や集中力もアップ！
【#17 背中と脚の脂肪を同時に絞り上げる！体が毎日、変わっていくのを実感】「ウォーリアⅢ」で、バランス感覚や集中力もアップ！
【#18 脚のむくみや冷えは不眠の原因にも 下半身をぽかぽかにする1ポーズ】「ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ」にはリラックス効果や、股関節の柔軟性アップ、血行促進や月経痛の改善などの効果も。
【#18 脚のむくみや冷えは不眠の原因にも 下半身をぽかぽかにする1ポーズ】「ウパヴィシュタ・コーナ・アーサナ」にはリラックス効果や、股関節の柔軟性アップ、血行促進や月経痛の改善などの効果も。
【#18 脚のむくみや冷えは不眠の原因にも 下半身をぽかぽかにする1ポーズ】前屈が難しい場合はブロックなどを使っても。
【#18 脚のむくみや冷えは不眠の原因にも 下半身をぽかぽかにする1ポーズ】前屈が難しい場合はブロックなどを使っても。
【#19 冷えやむくみはひどくなる前に防止！座ってゆがんだ骨盤を整えるポーズ】「ハーフハヌマン」で太ももの表裏を刺激して、むくみを解消！　骨盤矯正にも。
【#19 冷えやむくみはひどくなる前に防止！座ってゆがんだ骨盤を整えるポーズ】「ハーフハヌマン」で太ももの表裏を刺激して、むくみを解消！　骨盤矯正にも。
【#19 冷えやむくみはひどくなる前に防止！座ってゆがんだ骨盤を整えるポーズ】ブロックの代わりにクッションなどで支えても。
【#19 冷えやむくみはひどくなる前に防止！座ってゆがんだ骨盤を整えるポーズ】ブロックの代わりにクッションなどで支えても。
【#20 体の詰まりを解消する朝ヨガ 寝起きに肩が凝っている人はおすすめ】すっとした姿勢が美しい「スフィンクス」のポーズ。
【#20 体の詰まりを解消する朝ヨガ 寝起きに肩が凝っている人はおすすめ】すっとした姿勢が美しい「スフィンクス」のポーズ。
【#21 バランスのいい体幹をつくって本気で太りにくい下半身になる！】「ハーフムーン」で揺れ具合や体の固さなど、今日の自分の体をチェックして。
【#21 バランスのいい体幹をつくって本気で太りにくい下半身になる！】「ハーフムーン」で揺れ具合や体の固さなど、今日の自分の体をチェックして。
【#21 バランスのいい体幹をつくって本気で太りにくい下半身になる！】ブロックを使ってもOK。
【#21 バランスのいい体幹をつくって本気で太りにくい下半身になる！】ブロックを使ってもOK。
【#21 バランスのいい体幹をつくって本気で太りにくい下半身になる！】最初は腕やひざを軽く曲げてもいい。
【#21 バランスのいい体幹をつくって本気で太りにくい下半身になる！】最初は腕やひざを軽く曲げてもいい。
【#22 “幸せな赤ちゃん”のポーズで上質で深い睡眠を手に入れる】「ハッピーベイビー」のポーズでゆらゆらと左右に揺れて、徐々に体の力みを抜いて。
【#22 “幸せな赤ちゃん”のポーズで上質で深い睡眠を手に入れる】「ハッピーベイビー」のポーズでゆらゆらと左右に揺れて、徐々に体の力みを抜いて。
【#22 “幸せな赤ちゃん”のポーズで上質で深い睡眠を手に入れる】足裏の内側を手でつかむのがポイント。
【#22 “幸せな赤ちゃん”のポーズで上質で深い睡眠を手に入れる】足裏の内側を手でつかむのがポイント。
【#22 “幸せな赤ちゃん”のポーズで上質で深い睡眠を手に入れる】できる人は、人差し指を使ってつかんで。
【#22 “幸せな赤ちゃん”のポーズで上質で深い睡眠を手に入れる】できる人は、人差し指を使ってつかんで。
【#23 簡単なピラミッド形のポーズで背中から脚まですっきり薄ボディ♪】「プラサリタ パドタンサーナ」を毎日続ければ、床に頭がつくことも。
【#23 簡単なピラミッド形のポーズで背中から脚まですっきり薄ボディ♪】「プラサリタ パドタンサーナ」を毎日続ければ、床に頭がつくことも。
【#23 簡単なピラミッド形のポーズで背中から脚まですっきり薄ボディ♪】体が硬い人は、手をついたポーズでも大丈夫。
【#23 簡単なピラミッド形のポーズで背中から脚まですっきり薄ボディ♪】体が硬い人は、手をついたポーズでも大丈夫。
【#24 寝起きに残った目の疲れや頭痛 朝ヨガできちんと取り去って】「ラビット」のポーズには目の疲れや頭痛、肩こりの改善、リラックス効果、お腹や背中のシェイプアップ効果も。
【#24 寝起きに残った目の疲れや頭痛 朝ヨガできちんと取り去って】「ラビット」のポーズには目の疲れや頭痛、肩こりの改善、リラックス効果、お腹や背中のシェイプアップ効果も。
【#24 寝起きに残った目の疲れや頭痛 朝ヨガできちんと取り去って】最後に頭をゆらゆら～。
【#24 寝起きに残った目の疲れや頭痛 朝ヨガできちんと取り去って】最後に頭をゆらゆら～。
【#25 欲しかった理想的なくびれに変身！美しく女性らしい腹斜筋がポイント】「サイドプランクのバリエーション」は、腹斜筋や中臀筋を使うため、ウエストのくびれにも貢献！
【#25 欲しかった理想的なくびれに変身！美しく女性らしい腹斜筋がポイント】「サイドプランクのバリエーション」は、腹斜筋や中臀筋を使うため、ウエストのくびれにも貢献！
【#25 欲しかった理想的なくびれに変身！美しく女性らしい腹斜筋がポイント】余裕があれば目線は上へ。
【#25 欲しかった理想的なくびれに変身！美しく女性らしい腹斜筋がポイント】余裕があれば目線は上へ。
【#26 1日の終わりにぴったりの安眠ポーズ 両脚を上げればイライラが鎮まる】「レッグアップウォール」で足のむくみや緊張を解消。
【#26 1日の終わりにぴったりの安眠ポーズ 両脚を上げればイライラが鎮まる】「レッグアップウォール」で足のむくみや緊張を解消。
【#27 体幹づくりも引き締めも願いが叶う 全身でダイナミックな1ポーズ】ダイナミックな動きの「ワイルドシングス」は在宅勤務の合間にも取り入れたい。体幹づくりや背中の引き締め効果、姿勢改善、疲労回復など効果満載。
【#27 体幹づくりも引き締めも願いが叶う 全身でダイナミックな1ポーズ】ダイナミックな動きの「ワイルドシングス」は在宅勤務の合間にも取り入れたい。体幹づくりや背中の引き締め効果、姿勢改善、疲労回復など効果満載。
【#28 ポーズの王様と呼ばれる朝ヨガ 難しいけれど嬉しい効果はたっぷり！】ポー【ポーズの王様と呼ばれる朝ヨガ 難しいけれど嬉しい効果はたっぷり！】 ズの王様、と呼ばれるほど難易度の高い「ヘッドスタンド」には良い効果がいっぱい。
【#28 ポーズの王様と呼ばれる朝ヨガ 難しいけれど嬉しい効果はたっぷり！】ポー【ポーズの王様と呼ばれる朝ヨガ 難しいけれど嬉しい効果はたっぷり！】 ズの王様、と呼ばれるほど難易度の高い「ヘッドスタンド」には良い効果がいっぱい。
【#28 ポーズの王様と呼ばれる朝ヨガ 難しいけれど嬉しい効果はたっぷり！】頭の後ろで両手をしっかり組んで。
【#28 ポーズの王様と呼ばれる朝ヨガ 難しいけれど嬉しい効果はたっぷり！】頭の後ろで両手をしっかり組んで。
【#28 ポーズの王様と呼ばれる朝ヨガ 難しいけれど嬉しい効果はたっぷり！】初心者は、両脚を置いたままでもOK。
【#28 ポーズの王様と呼ばれる朝ヨガ 難しいけれど嬉しい効果はたっぷり！】初心者は、両脚を置いたままでもOK。
【#29 ダイエットを終わらせる究極のポーズ 全身の余分な脂肪を落としていく】「バカーサナ」はゆっくりおしりと足を持ち上げるのがコツ。勢いで上げないこと。
【#29 ダイエットを終わらせる究極のポーズ 全身の余分な脂肪を落としていく】「バカーサナ」はゆっくりおしりと足を持ち上げるのがコツ。勢いで上げないこと。
【#29 ダイエットを終わらせる究極のポーズ 全身の余分な脂肪を落としていく】片脚ずつ足踏みだけでもOK。
【#29 ダイエットを終わらせる究極のポーズ 全身の余分な脂肪を落としていく】片脚ずつ足踏みだけでもOK。
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