重だるい生理痛を予防＆緩和する
【不調改善フェムケアヨガ】
#02 ゆりかごのポーズ

LAVAトップインストラクター 村上里菜さん。
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長座で座ってから、右ひざを立てて横に倒す。
長座で座ってから、右ひざを立てて横に倒す。
ひざ下を胸に寄せて、外側からすねを抱える。
ひざ下を胸に寄せて、外側からすねを抱える。
脚を持ちづらかったり背中が丸まる場合は、腕を脚の下から通して持ってもOK。
脚を持ちづらかったり背中が丸まる場合は、腕を脚の下から通して持ってもOK。
脚を左右に揺らして股関節をほぐす。
脚を左右に揺らして股関節をほぐす。
息を吸って腕を前から上げて、吐いて前屈する。
息を吸って腕を前から上げて、吐いて前屈する。
前屈したままゆっくりと5呼吸繰り返して。前屈の際、もも裏が突っ張るときは、伸ばしている方の脚のひざを少しだけ緩めてお腹と前ももを近づけるようにすればOK。終わったら、反対側の脚も同様に行って。
前屈したままゆっくりと5呼吸繰り返して。前屈の際、もも裏が突っ張るときは、伸ばしている方の脚のひざを少しだけ緩めてお腹と前ももを近づけるようにすればOK。終わったら、反対側の脚も同様に行って。
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