この記事の連載
仕事にプライベートに家事・育児に、ライフスタイルはさまざまだけれど、日々忙しく真剣に生きている私たち。その分、体と心の不調を感じる機会も多いのでは？ 今回は、日本におけるヨガのリーディングカンパニー、ホットヨガスタジオLAVAの協力のもと、多くの女性のお悩みに寄り添った簡単フェムケアヨガをご紹介します！
» #1：PMSを和らげる「スワンのポーズ」
» #2：生理痛を予防・緩和する「ゆりかごのポーズ」
» #3：イライラ解消に役立つ「ハイランジツイスト」
» #4：冷え・むくみを改善する「乗馬のポーズ」
» #5：骨盤底筋群を鍛える「ダウンドッグのかかとUP」
» #6：眼精疲労・不眠をケアする「セルフアイマスク＆首ほぐし」
» #7：スマホ首＆肩こり解消「魚のポーズ」
» #8：ホットヨガスタジオLAVAの「私に寄り添うフェムケアヨガ」とは？
慢性的なスマホ首・肩こりにお悩みなら、胸・肩をしっかり開く「魚のポーズ」に今すぐトライ！
もはや現代病とも言うべきスマホ首や肩こり。この「魚のポーズ」は少し難しく見えるかもしれないけれど、肩の動きに関わる筋肉をほぐし、巻き肩・スマホ首を改善できるポーズ。
さらに縮こまりやすい胸や喉の筋肉を伸ばし、肩が開きやすい体を作るだけでなく、肩周りの血流を促し、肩・首のコリを解消してくれます。
Step1：スペースの前で三角座りになり、両手をお尻の後ろにつく。
両手の指先はお尻の方に向けておきましょう。
Step2：息を吸って背筋を伸ばしてから、吐く息とともに背中と腰を丸めて胸を引き下げる。
Step3：息を吸って両手でマットを押しながら、胸を引き上げる。
そのまま胸の引き下げ・引き上げを5回程度繰り返しましょう。
2023.08.18(金)
文＝内田淳子
写真・動画＝松本輝一
