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Step4：片ひじずつ床について仰向けになる。
両脚は真っ直ぐ伸ばしてそろえましょう。
Step5：両手のひらを下向きにしたまま、両腕を体の下にしまう。
肩甲骨を寄せ合い、手の甲の上にお尻を乗せるように。
Step6：息を吸い、両ひじで床を押して胸を上げる。
Step7：肩甲骨を寄せて胸を開き、息を吐きながらあごを上げて頭頂部を床につける。
胸の位置を高く保ち、深い呼吸を5回程度繰り返しましょう。頭頂部を床につけたら、首は絶対に動かさないで！
Step8：ポーズを終えた後はゆっくりと仰向け寝の体勢に戻り、チャイルドポーズで終了。
ポーズから戻るときは、一度ひじで床を押して頭を浮かせ、あごを引いてから後頭部を床に降ろして。その後、両ひざを胸に引き寄せて抱え、背中を丸めて背面の緊張を緩めましょう。
◆お話を伺ったのは…
LAVAトップインストラクター 村上里菜さん
地元岩手県で東日本大震災を経験。ヨガを通じて、自身の心が解放される経験を得たことから、インストラクターを目指す。現在はホットヨガスタジオLAVA2023年度トップインストラクターとして幅広く活躍中。管理栄養士、IBMF公認ファスティングカウンセラー®、IBMF公認インナービューティ トレーナー®の資格を生かしたカウンセリングにも定評があり、人々を内面から美しく健やかにするサポートを精力的に行っている。
Instagram ＠rina.yoga_
LAVA HP プロフィールページ
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不調改善フェムケアヨガ
2023.08.18(金)
文＝内田淳子
写真・動画＝松本輝一
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