体幹を鍛えたいなら「プランク」がおすすめ
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腹筋群を鍛えたいなら「プランク」がおすすめです。
基本姿勢をベースにさまざまなアレンジが可能なので、初心者から上級者まで多くの人がトレーニングできる優れた種目です。
【やり方】
① 床にうつ伏せで寝ます。これがスタートポジションです。
② 次に肘を床につけて上体を起こします。この時肘は肩の真下に置き90度に曲げましょう。
③ お腹と太ももに力を入れて床から下半身も浮かせます。この時頭からかかとまで一直線になるように意識してください。頭が下がったり腰が曲がってお尻が浮いたりしないようにしましょう。
【ビギナー向けプランクのコツ】
膝を床から浮かせるとキツい場合は、膝をついておこなってもOKです。その場合は、頭から膝までが一直線になるように意識してください。
④ 体を一直線にして20秒キープします。20秒経ったらゆっくりと床にうつ伏せになりスタートポジションにもどります。この動作を3~5回繰り返します。
伊藤選手の強力スマッシュの源泉も、あなたのぽっこりお腹を改善するのも、同じ体幹の筋肉。オリンピックアスリートの活躍をきっかけに、あなたも日常生活にトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
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オリンピックアスリート 美しきマッスルボディの秘密
2021.07.28(水)
文=佐藤 豊
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