体幹を鍛えたいなら「プランク」がおすすめ
腹筋群を鍛えたいなら「プランク」がおすすめです。
基本姿勢をベースにさまざまなアレンジが可能なので、初心者から上級者まで多くの人がトレーニングできる優れた種目です。
【やり方】
① 床にうつ伏せで寝ます。これがスタートポジションです。
② 次に肘を床につけて上体を起こします。この時肘は肩の真下に置き90度に曲げましょう。
③ お腹と太ももに力を入れて床から下半身も浮かせます。この時頭からかかとまで一直線になるように意識してください。頭が下がったり腰が曲がってお尻が浮いたりしないようにしましょう。
【ビギナー向けプランクのコツ】
膝を床から浮かせるとキツい場合は、膝をついておこなってもOKです。その場合は、頭から膝までが一直線になるように意識してください。
④ 体を一直線にして20秒キープします。20秒経ったらゆっくりと床にうつ伏せになりスタートポジションにもどります。この動作を3～5回繰り返します。
伊藤選手の強力スマッシュの源泉も、あなたのぽっこりお腹を改善するのも、同じ体幹の筋肉。オリンピックアスリートの活躍をきっかけに、あなたも日常生活にトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
●教えてくれたのは……
佐藤 豊(さとう ゆたか)
都内大手スポーツクラブで、年間1,800回を超えるレッスンをおこなうパーソナルトレーナー。現在はミドル世代専用パーソナルジム「Wellbeing Fitness」をオープンし、オーナー／トレーナーとして活躍。トレーニングの他、タイ古式マッサージやストレッチ、さらにメンタルトレーニングにも精通。多角的なアプローチで、一人一人に合わせたトレーニングやライフスタイルを提案・サポート。BEST BODY JAPAN 地方大会3年連続 優勝、2018年 全日本大会 準優勝。FITNESSSTAR 2020年 関東大会 準優勝など受賞歴多数。上級ウェブ解析士の資格も持ち、トレーナー以外でも幅広く活躍中。
https://www.wellbeingfitness.tokyo/
オリンピックアスリート 美しきマッスルボディの秘密
2021.07.28(水)
文＝佐藤 豊
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