挫折しがちなダイエットを成功させる秘訣は？　科学的に証明された「習慣化のカギ」4つ「三日坊主の原因は、意志の弱さではなく…」

我妻弘崇
※画像はイメージです　©beauty_box／イメージマート
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『科学的に証明された すごい習慣大百科』（SBクリエイティブ）は25万部超のベストセラーに
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ラフバラー大学のジェイムズ氏らの研究では、「小さいスプーンで食べると約8％食べる量が減った」と報告。「小さいスプーンで食べると、ひと口あたりの食事量や食べる速度に変化が生じたと研究チームは説明しています。このように食器を変えるだけで、食べる量や内容を変えることができるんですね」　©years/イメージマート
ラフバラー大学のジェイムズ氏らの研究では、「小さいスプーンで食べると約8％食べる量が減った」と報告。「小さいスプーンで食べると、ひと口あたりの食事量や食べる速度に変化が生じたと研究チームは説明しています。このように食器を変えるだけで、食べる量や内容を変えることができるんですね」　©years/イメージマート
ストレスがたまると暴飲暴食したくなるのは、体にとって必要だからではなく、前頭葉の機能が低下して判断のコントロールが利かなくなるから。きちんと休憩や気分転換をしていれば、タガは外れづらくなる　©monochrome/イメージマート
ストレスがたまると暴飲暴食したくなるのは、体にとって必要だからではなく、前頭葉の機能が低下して判断のコントロールが利かなくなるから。きちんと休憩や気分転換をしていれば、タガは外れづらくなる　©monochrome/イメージマート
30秒ほどおでこをトントンと叩くだけでするだけで、湧いてきた食欲が解消できるという研究も　©maroke/イメージマート
30秒ほどおでこをトントンと叩くだけでするだけで、湧いてきた食欲が解消できるという研究も　©maroke/イメージマート
「ダイエットをするときは、間食を控えるようなナッジを作るといいでしょう。たとえば、小袋に分けておく、お菓子を買わない、間食しなかった日を共有できるグループチャットを作るなど」　©shironagasukujira/イメージマート
「ダイエットをするときは、間食を控えるようなナッジを作るといいでしょう。たとえば、小袋に分けておく、お菓子を買わない、間食しなかった日を共有できるグループチャットを作るなど」　©shironagasukujira/イメージマート
『科学的に証明された すごい習慣大百科』の著者、堀田秀吾さん（57）
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