おかずいらずの具だくさん玄米おにぎり
「仕込みおき」はおにぎりにも活用できます。おかずいらずの具だくさんおにぎりは、作っておくと忙しい時にパクッと食べられて、ラップに包んで冷凍すればそのままレンチンできて大助かり！
ちくわ×かぶの葉おにぎり
■作り方
（1）温かい玄米ごはん茶わん1杯分に粗みじん切りにしたちくわ1/3本、刻んだ塩ゆでかぶの葉大さじ1杯を混ぜてにぎる。
自家製鮭フレーク×小松菜
■作り方
（1）塩鮭2切れを魚焼きグリルで5分ほど焼き、骨と皮を除いてほぐし、炒り白ごま適量を混ぜる。
（2）温かい玄米ごはん茶わん1杯分に（1）の自家製鮭フレーク大さじ1、刻んだゆで小松菜10グラムを混ぜてにぎる。
ここでご紹介したレシピはほんの一部。ほかにも体が喜ぶレシピが満載です。「ツレヅレハナコのからだ整え丼」ぜひチェックを！
『ツレヅレハナコのからだ整え丼』
定価 1,650円（税込）
Gakken
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2024.10.02(水)
文＝ツレヅレハナコ
