日々の運動不足から、筋力が落ちてゆるんだ体になっていませんか? モデル出身のウォーキングスタイリスト・島田ひろみ先生が、日常生活の中で無理なく美しいカラダを作る、簡単美ボディストレッチをレクチャーします。
【美姿勢ストレッチ07】小顔効果も期待できる首ストレッチ
首や肩のこりを放っておくと、手のしびれや頭痛などを引き起こすこともあります。さらに、首が前に突き出すことで顔がうつむき、二重あごの原因にも。
首ストレッチをすると肩も軽くなり、縮んでいた首のラインがまっすぐ整います。首・肩のこりを解消しつつ、フェイスラインも引き締めて、小顔を手に入れましょう!
◆HOW TO
(1) 片方の手を逆側の耳のうしろに添え、軽くあごを引きながら、耳と肩の距離を開けるように首を横にゆっくり倒します。肩が丸まらないように、胸を開いてリラックスし、反対の手で椅子を軽く掴んだ体勢で20~30秒キープ。
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/b/d/-/img_bdf3b467ebc7d5eed2a9ec5529dc2e9c34003.jpg)
![耳のうしろに人差し指が収まる場所があるので、そこに指を添える。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/7/7/-/img_7719a0a57804d459e6c4674fb584c5d562933.jpg)
(2) 横に倒したら、斜め前にゆっくり倒して20~30秒キープ。反対側も同様に行います。
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/1/8/-/img_18e67dda3a1f58b107ea57ddde681aba35586.jpg)
(3) 頭のうしろで手を組み、後頭部をおさえながらゆっくり前に倒します。首の後ろの伸びを感じながら20~30秒キープ。
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/8/3/-/img_83a55485e263e38f7f7e77d32345a25137479.jpg)
(4) 合掌のポーズをつくり、指先であごを支えるようなイメージで頭をうしろに倒します。首の前側の伸びを感じながら20~30秒キープ。
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/1/6/-/img_161fddb4c39bc233663b10825e1764a430056.jpg)
◆POINT
・首は繊細なので強い負荷をかけず、痛くない位置までやさしく傾けていきましょう。
・肩が上がってしまうと首の筋肉をうまくほぐせないので、肩の力を抜くこと。
・呼吸を整えながら、リラックスした状態で行いましょう。
![](https://crea.ismcdn.jp/common/images/blank.gif)
日常生活のスキマ時間に! 簡単美ボディストレッチ
2021.02.14(日)
文=田辺千菊(Choki!)
撮影=鈴木七絵
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