日々の運動不足から、筋力が落ちてゆるんだ体になっていませんか？ モデル出身のウォーキングスタイリスト・島田ひろみ先生が、日常生活の中で無理なく美しいカラダを作る、簡単美ボディストレッチをレクチャーします。
【美姿勢ストレッチ07】小顔効果も期待できる首ストレッチ
首や肩のこりを放っておくと、手のしびれや頭痛などを引き起こすこともあります。さらに、首が前に突き出すことで顔がうつむき、二重あごの原因にも。
首ストレッチをすると肩も軽くなり、縮んでいた首のラインがまっすぐ整います。首・肩のこりを解消しつつ、フェイスラインも引き締めて、小顔を手に入れましょう！
◆HOW TO
(1) 片方の手を逆側の耳のうしろに添え、軽くあごを引きながら、耳と肩の距離を開けるように首を横にゆっくり倒します。肩が丸まらないように、胸を開いてリラックスし、反対の手で椅子を軽く掴んだ体勢で20～30秒キープ。
(2) 横に倒したら、斜め前にゆっくり倒して20～30秒キープ。反対側も同様に行います。
(3) 頭のうしろで手を組み、後頭部をおさえながらゆっくり前に倒します。首の後ろの伸びを感じながら20～30秒キープ。
(4) 合掌のポーズをつくり、指先であごを支えるようなイメージで頭をうしろに倒します。首の前側の伸びを感じながら20～30秒キープ。
◆POINT
・首は繊細なので強い負荷をかけず、痛くない位置までやさしく傾けていきましょう。
・肩が上がってしまうと首の筋肉をうまくほぐせないので、肩の力を抜くこと。
・呼吸を整えながら、リラックスした状態で行いましょう。
島田ひろみ(しまだ ひろみ)
モデルインストラクター協会認定ウォーキングスタイリスト/モデル。立命館大学産業社会学部卒業。モデルデビュー時に無理なダイエットで身体の調子を崩したのを機に、「カラダとココロの美と健康」について独自に追求を続けている。エステティックの知識や技術、解剖学、ストレッチ、ヨガやピラティス、アロマテラピーや食の栄養面など幅広く見識を持つ。現在は、東京美人プロジェクト(by GLOBAL PRODUCE)メンバー 兼 研修講師としても活躍。
日常生活のスキマ時間に！ 簡単美ボディストレッチ
2021.02.14(日)
文＝田辺千菊(Choki!)
撮影＝鈴木七絵
