「腹筋1000回」「ベンチプレス150キロ」はエライのか…筋トレでハマりやすい“3つの罠”をご存知ですか？ から続く
ボディラインが気になってくる薄着の季節。お腹周りの脂肪が気になる方も多いかもしれない。そんなとき、真っ先に思いつくのは「腹筋トレーニング」ではないだろうか。しかし、パーソナルトレーナーとして活躍する清水忍氏によると、腹筋トレーニングでお腹の脂肪が落ちることはないのだという。はたしてその理由とは。
ここでは同氏の著書『ロジカル筋トレ 超合理的に体を変える』（幻冬舎新書）の一部を抜粋し、腹筋トレーニングにまつわる誤解について紹介する。（全2回の2回目／前編を読む）
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腹筋トレではおなかの脂肪は1グラムも減らない
腹筋運動をやっても、体脂肪が落ちなければ腹筋タテ割れにはつながらない──。その事実を知ったみなさんの中には、「なんだ、じゃあ、おなかにたまっている体脂肪が落ちるくらいに腹筋トレーニングをがんばればいいだけの話じゃないか」と考える人もいらっしゃるかもしれない。
しかし、残念ながら、これも「タテ割れ」にはつながらない。
なぜなら、腹筋トレをがんばったところで、おなかの脂肪は減ってくれないからだ。
ここではっきりお断りしておこう。
腹筋トレーニングをやっても、脂肪は1グラムも落ちない。おなかの出っ張りも1ミリも引っ込みはしない。また、これと同じように、腕立て伏せをやっても二の腕の脂肪は落ちないし、スクワットをやっても下半身の脂肪が落ちることはない。つまり、筋トレの動きによってやせることはないのだ。
「そんなバカな！ じゃあ、これまでやせようとがんばってきたトレーニングは何だったんだ」と思う人もいるかもしれない。
そういう人々には、非常に残酷な宣告を突きつけるようでたいへん申し訳ないのだが、「筋トレ自体ではやせない」ということは医学的・科学的な事実なのだから仕方ない。
2021.07.13(火)
文＝清水 忍
