筋トレダイエット基礎知識【メンタル扁】
筋トレダイエットを成功させるためには、筋トレをするだけでなく、メンタルの管理も大事。
トレーニングでよくある心のお悩みについて、佐藤さんにアドバイスをもらいました。
Q やる気があるときとないときの差が激しくて困っています
A やる気が出ないときは、思い切って休息を
体や心に元気がないときにトレーニングをしても、良い効果はうまれません。焦りは禁物。
焦ったり、休む自分に罪悪感を持つと、自律神経が乱れて痩せにくい体になってしまいます。休むときは、とことんリラックスして、気持ちを解放させてあげましょう。
Q ちょっと太っただけで絶望的な気持ちになってしまいます……
A 長い目で“頑張っている自分”を認めてあげましょう
現状の体は、数カ月、数年積み重ねてつくられたもの。リバウンドしないためには、じっくりと時間をかけて向き合う必要があります。
ですので、少し体重が増えたからといって落ち込む必要はありません。大らかに構え、頑張っている自分、これまで頑張ってきた自分を褒めてあげましょう。
それから、理想のボディになった自分、まわりに褒められる自分を想像すれば、だんだんとモチベーションが蘇ってくるはずです。
Q モチベーションの維持が難しくて……
A 小さくてもいいので、まずは明確な目標をつくりましょう
「参加するイベントのためにすっきりしたい」「昔は着られていたあの洋服をもう一度すらりと着こなしたい」など、小さなことでもいいので、目標をつくることがコツ。
目標をクリアしたら、贅沢な気分になれるご褒美を、ぜひ自分に与えてあげましょう。
Q 三日坊主で、1週間以上続けられません……
A 複数のメニューを用意して、飽きずに続けられる工夫を
最初はやる気があっても、繰り返しているうちにやる気が落ちたり、飽きたりするのは誰にでもあること。
もし、すぐ飽きてしまうというのではあれば、まずはその気持ちの変化を受け入れましょう。
続かないことがわかっているのであれば、最初から4種類程度のメニューを用意し、毎週変えていくのもひとつの方法です。体や心にも刺激になりますし、継続にも繋がります。
ダイエットや筋トレはコツコツと継続することが、理想的な体になる一番の近道です。継続すれば、必ず効果がでる。そうすれば、またやる気が出て、続けられるはずです。
筋トレダイエット基礎知識【メンタル扁】まとめ
1. やる気が出ないときには、思い切って休んでもOK
2. まずは、小さな目標をクリアすることから始めましょう
3. 飽きっぽいなら、複数のトレーニングメニューを用意
筋トレダイエット超入門
2020.12.23(水)
文=増本紀子(alto)
イラスト=MASAMI USHIKUBO
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