筋トレダイエット超入門

欲しいのは適度に筋肉のあるボディ！【筋トレダイエット】超基本Q&A

増本紀子（alto）

LIFESTYLE

2020.12.23

筋トレダイエット基礎知識【メンタル扁】

　筋トレダイエットを成功させるためには、筋トレをするだけでなく、メンタルの管理も大事。

　トレーニングでよくある心のお悩みについて、佐藤さんにアドバイスをもらいました。

Q やる気があるときとないときの差が激しくて困っています
A やる気が出ないときは、思い切って休息を

　体や心に元気がないときにトレーニングをしても、良い効果はうまれません。焦りは禁物。

　焦ったり、休む自分に罪悪感を持つと、自律神経が乱れて痩せにくい体になってしまいます。休むときは、とことんリラックスして、気持ちを解放させてあげましょう。

Q ちょっと太っただけで絶望的な気持ちになってしまいます……
A 長い目で“頑張っている自分”を認めてあげましょう

　現状の体は、数カ月、数年積み重ねてつくられたもの。リバウンドしないためには、じっくりと時間をかけて向き合う必要があります。

　ですので、少し体重が増えたからといって落ち込む必要はありません。大らかに構え、頑張っている自分、これまで頑張ってきた自分を褒めてあげましょう。

　それから、理想のボディになった自分、まわりに褒められる自分を想像すれば、だんだんとモチベーションが蘇ってくるはずです。

Q モチベーションの維持が難しくて……
A 小さくてもいいので、まずは明確な目標をつくりましょう

「参加するイベントのためにすっきりしたい」「昔は着られていたあの洋服をもう一度すらりと着こなしたい」など、小さなことでもいいので、目標をつくることがコツ。

　目標をクリアしたら、贅沢な気分になれるご褒美を、ぜひ自分に与えてあげましょう。

Q 三日坊主で、1週間以上続けられません……
A 複数のメニューを用意して、飽きずに続けられる工夫を

　最初はやる気があっても、繰り返しているうちにやる気が落ちたり、飽きたりするのは誰にでもあること。

　もし、すぐ飽きてしまうというのではあれば、まずはその気持ちの変化を受け入れましょう。

　続かないことがわかっているのであれば、最初から4種類程度のメニューを用意し、毎週変えていくのもひとつの方法です。体や心にも刺激になりますし、継続にも繋がります。

　ダイエットや筋トレはコツコツと継続することが、理想的な体になる一番の近道です。継続すれば、必ず効果がでる。そうすれば、またやる気が出て、続けられるはずです。

筋トレダイエット基礎知識【メンタル扁】まとめ

1. やる気が出ないときには、思い切って休んでもOK
2. まずは、小さな目標をクリアすることから始めましょう
3. 飽きっぽいなら、複数のトレーニングメニューを用意

●教えてくれたのは……
佐藤豊(さとうゆたか)

都内大手スポーツクラブで、年間1,800回を超えるレッスンをおこなうパーソナルトレーナー。現在はミドル世代専用パーソナルジム「Wellbeing Fitness」をオープンし、オーナー／トレーナーとして活躍。トレーニングの他、タイ古式マッサージやストレッチ、さらにメンタルトレーニングにも精通。多角的なアプローチで、一人一人に合わせたトレーニングやライフスタイルを提案・サポート。BEST BODY JAPAN 地方大会3年連続優勝、2018年全日本大会準優勝。FITNESSSTAR 2020年関東大会準優勝など受賞歴多数。上級ウェブ解析士の資格も持ち、トレーナー以外でも幅広く活躍中。
https://www.wellbeingfitness.tokyo/