リモートワークやステイホームなど、普段よりあまり動かなくなっている傾向にある昨今。気になるのは、ボディのゆるみ。
なんとかしたい！ けど、どうしたら？ という方のために、「筋トレ」と「食事管理」で、適度に筋肉のある引き締めボディを手に入れるダイエット法を5回にわけて徹底解説。超初心者でも続けやすい内容になっているのでぜひお試しを。
まずは、いまさら聞けない筋トレの基礎知識をレッスン。
「体重」は気にしない。重視したいのは「見た目」！
適度に筋肉のあるメリハリボディを作るのに、体重を気にするのはナンセンス。なぜなら筋肉は脂肪より重いから。「目指すべき指標は“見た目”です」と、パーソナルトレーナーの佐藤 豊さん。
また、体脂肪率を指標にするケースもあるけど、成人女性の平均体脂肪率は22～25%で部位によって数値が変わるので、メリハリボディを目指すなら、やはり「見た目」を重要視するべきだそう。
そこで、「見た目」重視で理想的なボディを書き出してみました！ こちらの「見た目」を指標にメリハリボディを目指しましょう。
メリハリボディをなるべく早く手に入れるには？
「スピーディに効果を上げるためには、3本柱が大切。それは、「エクササイズ(運動)」「メンタル(心)」「フード(食事)」の3つの管理です。どれかひとつが欠けても効果は出にくいと思います」(佐藤さん)。
第一弾では、「運動」と「心」の管理についての基礎知識をご紹介します。
2020.12.23(水)
文＝増本紀子(alto)
イラスト＝MASAMI USHIKUBO
