おうち時間が長くなっている今。「ヨガには体だけでなく、心を整える効果もあります。気持ちを切り替えるためにも、ぜひ取り入れて欲しいですね」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。
時間がなくても大丈夫。1日5分でも自分と向き合う時間が大切にして。
「今日はぐらつきやすいとか、足がむくんでいる、集中できないようなど、ヨガを実践すると、気づかなかった今の自分を知ることができます。そうやって日々、少しずつでも積み重ねていくと、体も心も確実に変わっていきますよ」
#04 上半身と下半身を一気にストレッチ
![「リザード」は股関節やお尻のストレッチのほか、むくみ改善、体幹強化や骨盤矯正効果も。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/0/2/-/img_02f5b84ab43dd7f23d914f26608af346121286.jpg)
デスクワークで凝りがちな股関節と、丸まりがちな肩と胸を同時にストレッチングできるのがこのポーズ。
猫背の人は、特に背中が丸まりがち。肩甲骨を寄せるように、胸をしっかり開いていることを確認しましょう。
呼吸をしながら、前への踏み込みを少しずつ深めると、股関節がさらに気持ちよく伸びていきます。
◆HOW TO
四つん這いの位置から、右手の横に右足を置きます。上体を起こし、右ももに右手を乗せたら、ウエストから上体をひねって、斜め後ろを見て、左ひざを曲げます。3~5呼吸キープ。逆側も同様に。できる人は、ももに乗せた手を、後ろに回し、後ろ足の親指側をつかんでみましょう。いきなり足をつかむのではなく、上から弧を描くように手を大きく後ろへ回すとつかみやすいです。前もものストレッチがより強くなります。
![手を大きく後ろへ回すとつかみやすい。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/d/7/-/img_d7dd6c47029763d536e393583b9017ea129405.jpg)
![足の親指側をつかんでキープ。柔軟性も求められる上級ポーズ。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/5/6/-/img_569f90e67ccf255576ad64b53e7b2f64121095.jpg)
![](https://crea.ismcdn.jp/common/images/blank.gif)
Column
毎日続けられる! 美しく痩せる1ポーズヨガ
大人気連載「美しく痩せる! 整える! 1分で1ポーズヨガ」が復活しました。ダイエットに悩む人はもちろん、新しい生活様式で体調を崩した人にも効くポーズがずらり。前回同様、美しいJURIさんが綺麗なボディづくりへと導いてくれます。
2020.12.04(金)
文=林田順子
撮影=鈴木七絵