ステイホームで運動量が少なくなっている今、ボディのゆるみが気になる！ そんな人に「筋トレ」と「食事管理」で、適度に筋肉のあるメリハリボディを手に入れる、超初心者でも無理なくできるダイエット法を5回にわけて徹底解説！
第四弾は、日々トレーニングに励む美容エディター、増本紀子さんイチオシのプロテイン食品をご紹介します。
»【1回目】欲しいのは適度に筋肉のあるボディ！ 【筋トレダイエット】超基本Q&A
»【2回目】YouTube筋トレ動画で痩せボディに！ 無理なく続けられる超初心者向け10本
»【3回目】プロテインは飲むべき？ など11問 筋トレダイエット 食事の基本Q&A
コンビニ・薬局で買えるプロテイン食品で美味しくたんぱく質を摂取
5カ月で8キロのダイエットをしたときに、体重は落ちても体脂肪が落ちないことを痛感。
以来、週1のパーソナルトレーニングを約2年、他にも筋トレやゲームでのトレーニングなどを続けている私。だからこそ、たんぱく質の重要性を感じています。
もともと甘いものが苦手、間食はほとんどしないタイプでしたが、小腹が空いたらたんぱく質をチャージすればいいんだ！ と気づいてから、さまざまなアイテムを試すようになりました。
そこで今回は、小腹が空いたときにおすすめのプロテイン食品をセレクト。固形タイプは噛むことでしっかり満足感を与えてくれるので、夕食も食べすぎることなく、たんぱく質も補給できるので、一石二鳥です！
#1 気軽に買える、食べられる！ プロテインバー
B：「SIXPACK プロテインバー」キャラメルピーナッツ、たんぱく質量20g 324円(税込)／UHA味覚糖
C：「ストロングバー」ミルク ホワイト、たんぱく質量21.7g 410円(税込)／ストロングハート
D：「matsukiyo LAB プロテインバー」チョコストロベリー(N)、たんぱく質量15g 138円(税込)／マツモトキヨシ
E：「プロテインバー スリムシークレット」キャラメル、たんぱく質量11.8g 378円(税込)／イート・ラボ
プロテインバーといえば、「変に甘い」「プロテイン補給だから、多少美味しくなくても我慢しなきゃ」というイメージがありましたが、それはもう古い！
今、発売されているものは本当に美味しい！ 味も楽しめてたんぱく質をチャージできるのです。
会社のデスクにも常備しておけば、夕方「小腹が空いたな……」というときに罪悪感なく満足感を得られます。
A：森永製菓「inバー プロテイン」
ザクザクの食感でしっかりお腹にたまる
数あるこのシリーズの中でも「腹もち」をうたっているだけあり、しっかりの食べ応え。ナッツの香りも高く、スイーツ感覚で楽しめます。
さくさくのウエハースタイプなので、水分を補給しながら食べるのがおすすめ。女性に嬉しいビタミンB群7種配合。
B：UHA味覚糖「SIXPACK プロテインバー」
驚きのたんぱく質量20g！ もちもちの食べ応え
かなり噛み応えのあるもっちりとした食感なので、一気には食べられないかも……。何度かに分けて食べるのがおすすめ。
腹筋の「シックスパック」を模したようなデザインもユニーク。脂質と糖質も各7グラムと抑えめなのがうれしい。
C：ストロングハート「ストロングバー」
厳選された材料の無添加プロテインバー
砂糖・人工甘味料不使用なのに、有機ココナッツミルクのやさしい甘みで食べやすい。
大豆パフ入りで、サクサクの食感。食物繊維10グラム、グルテンフリーなので、糖質制限などをしているときでも手に取りやすいのが魅力。
D：マツモトキヨシ「matsukiyo LAB プロテインバー」
管理栄養士が推奨。手軽な価格も魅力
「プロテインバーってこんなに美味しくなってるんだ！」と最初に気づかせてくれたきっかけのアイテム。
クランチチョコのようなサックサクの軽い食感なのに、しっかりたんぱく質を摂れるのが魅力。
甘すぎないストロベリーチョコレート味の他、ビターチョコ味、チョコレート味もあり。
E：イート・ラボ「プロテインバー スリムシークレット」
上品な甘さでスイーツ感覚で楽しめる
オーストラリア生まれのプロテインバー。高たんぱく、高食物繊維、大豆プロテインを使用した大豆パフを、チョコレートでコーティング。
やさしい甘さで、147キロカロリーなのが魅力。一番人気のキャラメル(写真)のほか、ベリーなど全5種がラインナップ。
2021.02.04(木)
文＝増本紀子(alto)
写真＝釜谷洋史
