◆写真でおさらい！ 体がらく～になるMariストレッチ Part3

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(13) 仰向けになって、全身のストレッチ。両手、両足を天井方向に伸ばして、パタパタと動かす。全身の血行がよくなり、手足のむくみがすっきり。

(14) そのままの姿勢で、足の外側をトントンと叩く。さらに内ももも叩く。

(15) 足を肩幅に開き、膝を立てる。ゆっくりと腰を上げて、肩を体の内側に入れ込み、お尻の下で手を組む。息を吐きながら、両手は床を押し、股関節を天井に突き出すイメージ。

(16) 股関節のストレッチ。乱れた呼吸を落ち着かせながら、足で大きな菱形を作るようにして、両足の裏を合わせる。

(17) 手全体を体の下に入れ込む。肘を曲げて、頭のてっぺん(頭頂)を床につけていく。余裕があれば左右に少し揺れて。バストアップやデコルテをきれいに見せるのに効果的。

(18) 両手を体の下から抜きながら、最後はゆっくり3呼吸して終了。鼻から吸って、口から吐いて。

竹脇まりな(たけわき・まりな)

“もっと自分を好きになる”をテーマに、自宅で楽しくできるフィットネスや健康的なライフスタイルなどの動画を発信する、宅トレYouTuber。TBS「レッツ！ 美バディ」(毎週月～木、9:55～)にレギュラー出演中。オリジナルブランド「MARINESS」のデザイン、プロデュースも手がける。

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2021.03.05(金)
Text＝Mina Ihara(PRIMADONNA)
Photographs＝Nanae Suzuki
Hair＆make-up＝Yuki Hakkaku(nude.)
Videograph＝Kichii Matsumoto

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※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。

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