◆写真でおさらい！ 体がらく～になるMariストレッチ Part2
(7) あぐらの姿勢に戻って、首周りのストレッチ。左手を右側のこめかみに当て、右手をお尻の斜め後ろに置いて、ゆっくり息を吐きながら首を左に倒していく。床につけている手を少し後ろにずらすとさらにストレッチ効果大。逆も同様に。
(8) 太もも裏と上半身のストレッチ。片足をまっすぐ伸ばして、息を吐きながら、斜め上に向かって体をゆっくり伸ばしていく。目線は天井方向。背中が丸まらないように、胸を開くイメージで。
(9) 息を吐きながら、伸ばした脚側に上半身を倒していく。背中が丸まらないように、胸を太ももにフーッと近づけるイメージで。逆も同様に(8)、(9)を行う。
(10) 股関節のストレッチ。足を肩幅に開き、かかとを床につけて、手は目の前で合掌。背中をまっすぐに伸ばし、肘と膝を押し合うように力を入れる。余裕があれば少し左右に体を揺らして。股関節を緩めることで足の血行がよくなり、むくみ解消効果も。
(11) アキレス腱とふくらはぎのストレッチ。片膝立ちになり、かかとを上げる。膝とつま先は同じラインになるようにし、両手で膝を押して、息を吐きながら床にぐっと近づける。
(12) 膝に体重をかけて、かかとを床につけ、アキレス腱を伸ばす。余裕があれば少し左右に揺れてみて。逆も同様に(11)、(12)を行う。
2021.03.05(金)
Text＝Mina Ihara(PRIMADONNA)
Photographs＝Nanae Suzuki
Hair＆make-up＝Yuki Hakkaku(nude.)
Videograph＝Kichii Matsumoto
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※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
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