「体はカンタンに変わります!」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。大切なのは少しの時間でも毎日続けること。
「ヨガは自分自身と向き合う時間。週1回の30分より、1日5分でも時間を積み重ねていくほうが、意識も変わっていきます。今の体の状態に気づくためにも大切にして欲しい時間です」
【心を整える】#03
本日の1ポーズは?
![①「カウ」ポーズからスタート。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/a/f/-/img_af43fb2bc4eaf1ba739a730e2ac0ee3387209.jpg)
![②「キャット」ポーズで背中を丸める。効果はリラクセーションや集中力アップ、血行不良・腰痛・肩こりの改善まで。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/9/1/-/img_91c3233469ceef08fd2b7ead5d6b8de088708.jpg)
忙しい毎日は、考えごとや作業があまりに多くて、頭も心もずっと動きっぱなし。フル回転の状態では、どちらもまるで熱を帯びたように感じられることもあります。
ヨガでは呼吸と体を連動して動かすことで、脳とマインドを繋げる効果があるといわれています。
呼吸に合わせて、骨盤をしっかり動かすことで心がゆったりと落ち着いた状態に。
◆HOW TO
①四つ這いになり、両膝を軽く開く。息を大きく吸いながら、背中を反らせて骨盤を前傾させる。これが「カウ」ポーズ。
②息を吸い切ったら、息をゆっくり吐きながら背中を丸め、骨盤を後傾させる「キャット」ポーズへ。カウポーズとキャットポーズを交互に5回ほど行う。
《美しく痩せる!整える! 1分で1ポーズヨガ》
![](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/0/3/-/img_0329e78fc83ed8c5530bff68fec83f5a34022.jpg)
この連載では、4カテゴリーにわけてヨガをご紹介。1ポーズ1分もかからないので、毎日の習慣に取り入れやすいです。気づいたときに、ぜひトライして。
1.ボディメイクの【本気で部分痩せ】
2.肩こりや腰痛の【不調を改善】
3.背筋を伸ばして【猫背を正す】
4.疲れた気持ちを癒やす【心を整える】
![](https://crea.ismcdn.jp/common/images/blank.gif)
Column
美しく痩せる! 整える! 1分で1ポーズヨガ
痩せたい体や、疲れすぎた心に効くJURI EDWARDSさんのヨガ。多くの女性から熱い支持を得る人気インストラクターが、初心者でもカンタンにすぐできるシンプルなポーズを伝授。ボディメイクは実践したもの勝ち、体は必ず変わります!
2020.04.01(水)
文=林田順子
撮影=鈴木七絵