「体はカンタンに変わります!」と語る、ヨガインストラクターのJURI EDWARDS(エドワーズ・壽里)さん。大切なのは少しの時間でも毎日続けること。

 「ヨガは自分自身と向き合う時間。週1回の30分より、1日5分でも時間を積み重ねていくほうが、意識も変わっていきます。今の体の状態に気づくためにも大切にして欲しい時間です」


【心を整える】#07
本日の1ポーズは?

体の内側に効く「スリーパートブリージング」。リラクセーションアップ、ストレスや不眠を解消する効果も。

 疲れすぎて心と体がバラバラな気分のとき。自分と向き合ったり、体内バランスを調整したりするのに役立つのがこの呼吸のポーズ。集中力を高めるのにも役立ちます。

 全身を緩めて仰向けに。お腹、肋骨、胸椎と3つのパートに順に空気を取り込むように息を大きく吸うことで、意識を体の内側に向けていきます。

 新鮮な空気を体の内側にたくさん取り込むように、深くゆっくり呼吸しましょう。

◆HOW TO

仰向けに寝て、目を閉じ、呼吸に意識を向ける。両膝は立てても、伸ばしてもOK。両手はラクなとこころに。リラックスしたところで、お腹→肋骨→胸椎の順に膨らませて息を吸う。吸い切ったら、今度は胸椎→肋骨→お腹の順に締めるようにゆっくり息を吐き切る。5回繰り返す。

《美しく痩せる!整える! 1分で1ポーズヨガ》

この連載では、4カテゴリーにわけてヨガをご紹介。1ポーズ1分もかからないので、毎日の習慣に取り入れやすいです。気づいたときに、ぜひトライして。

1.ボディメイクの【本気で部分痩せ】
2.肩こりや腰痛の【不調を改善】
3.背筋を伸ばして【猫背を正す】
4.疲れた気持ちを癒やす【心を整える】

JURI EDWARDS (エドワーズ・壽里)

東京都出身。ハワイに移住し、全米ヨガアライアンスのRYT200を取得。カピオラニコミュニティーカレッジにてスポーツ科学を学び、アメリカ医学会認定パーソナルトレーナーの資格を取得。スポーツブランド「ルルレモン」の日本法人立ち上げに携わり、2019年アジア初のルルレモン カントリーアンバサダーに選ばれる。同年4月、表参道に自身のヨガスタジオ「IGNITE YOGA STUDIO」をオープン。「ヨガで進化する。」をポリシーに神宮前で人気を博する。

Column

美しく痩せる! 整える! 1分で1ポーズヨガ

痩せたい体や、疲れすぎた心に効くJURI EDWARDSさんのヨガ。多くの女性から熱い支持を得る人気インストラクターが、初心者でもカンタンにすぐできるシンプルなポーズを伝授。ボディメイクは実践したもの勝ち、体は必ず変わります!

2020.05.13(水)
文=林田順子
撮影=鈴木七絵