上半身をしなやかにするストレッチ
＃1 足を肩幅程度に開いて、坐骨を立てて椅子に座る
＃2 左手を腰に当て、右手を弧（C字）を描くように遠くに伸ばす
「左右の坐骨を（椅子の）座面にしっかりつけたまま、身体の右側面を伸ばしましょう」
＃3 左側に脱力して、筋肉を緩める
「上半身の力を抜いて、呼吸を整えましょう」
＃4 逆サイドも行う
「1回20秒ほど、腰が張ったと感じた時にやってみましょう」
こちらもやってみたのですが、力を抜くのがとても難しく、自分が普段、いかに力んで過ごしているかがわかりました。常に筋肉を緊張させているから、変に強張ったり、負荷がかかったりするのだろうなと思い至り、またも深く反省しました。
この後、エクササイズ前と同じ動きをいくつか行ってみたのですが、腰に痛みを感じていた動作でもエクササイズ後は痛みを感じなくなったので驚きました。
もちろん、一度のエクササイズで腰に負担をかけない動き方を定着させられるはずはないので、日々継続して行うことが大事なのだろうとも思いました。
最後にゼネラルマネージャーの仁科さんに、アドバイスをいただきました。
「腰痛にならないためには、自分の姿勢がきちんとしているかどうか、鏡などでときどき客観視してみるといいと思います。立った状態、座った状態、それぞれを見てみると、バランスの悪さを自覚できます。日頃の動作や姿勢からくる負担は蓄積されて、いつか腰痛として表面化するかもしれません。動作も姿勢も薬やマッサージでは治りません。運動によって身体の使い方を変えることが大事です」
自分でも気づかないうちに、身体についてしまっているクセ。プロの目で見ていただくと、大きな発見があるものだとありがたく感じました。
仁科さん、長谷川さん、ありがとうございました。
SPINE CONDITIONING STATION
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にらさわあきこ
文筆家、美容研究家。NHKディレクターを経て、文筆業に。恋愛や結婚、美容について取材・執筆を続ける中、2019年から美容活動を強化。簡単＆ラクに綺麗になるための情報をブログやインスタ、雑誌ウェブなどで発信中。著書に『未婚当然時代』（ポプラ新書）。『婚活難民』（光文社）『必ず結婚できる45のルール』（マガジンハウス）など。
インスタ：@akiko_nirasawa_beauty、ブログ：『美活☆365日 簡単＆ラク～に綺麗になろう！』
Column
にらさわあきこの日々是実践美容道
新人美容研究家のにらさわあきこが取り組む美容道。アラフォー超えて、本格的に真剣に取り組むことになった「美容体験」や「美容習慣」の考察記。
2023.09.10(日)
文・写真=にらさわあきこ
