日々の運動不足から、筋力が落ちてゆるんだ体になっていませんか？ モデル出身のウォーキングスタイリスト・島田ひろみ先生が、日常生活の中で無理なく美しいカラダを作る、簡単美ボディストレッチをレクチャーします。
【美姿勢ストレッチ04】タオルを使った背中のストレッチ
長時間のデスクワークで前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨が広がったまま固まって、猫背の原因に。肩甲骨が固まっていると感じたら、「タオルラットプルダウン」を実践してみましょう。
本来、ラットプルダウンはトレーニングマシンで行うものですが、フェイスタオルがあれば同様の効果が得られて、自宅で好きなときに行えます。
「正しい姿勢でしっかり行えば、背中だけでなく二の腕もスッキリします」(島田さん)
毎日続けて背中美人を目指しましょう！
◆HOW TO
(1) いすに浅く座り、両手でタオルを引っ張った状態で頭の上に構えます。
(2) 姿勢をキープしたまま、息を吸いながら肩のラインまで手を下ろしていきます。
◆POINT
・タオルは順手で持ち、小指と薬指でしっかりつかんでください。両手は肩幅よりやや開きます。
・腕を下げるときは耳と肩の距離をしっかり離していき、肩甲骨を寄せていくイメージで。手首は寝かせず、立てた状態を保ちましょう。
・腕を上げるときは、息を吐きながらゆっくりと(1)の姿勢に戻します。
・ストレッチ中はタオルを緩めないこと。タオルを引っ張るほど負荷がかかります。
・上げ下げを1回として、15回×3セット行いましょう。
島田ひろみ(しまだ ひろみ)
モデルインストラクター協会認定ウォーキングスタイリスト/モデル。立命館大学産業社会学部卒業。モデルデビュー時に無理なダイエットで身体の調子を崩したのを機に、「カラダとココロの美と健康」について独自に追求を続けている。エステティックの知識や技術、解剖学、ストレッチ、ヨガやピラティス、アロマテラピーや食の栄養面など幅広く見識を持つ。現在は、東京美人プロジェクト(by GLOBAL PRODUCE)メンバー 兼 研修講師としても活躍。
日常生活のスキマ時間に！ 簡単美ボディストレッチ
2021.01.10(日)
文＝田辺千菊(Choki!)
撮影＝鈴木七絵
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