正しい「呼吸する力」をチェック！ 簡単にできる呼吸筋ストレッチも

呼吸する力が弱まっているかも!?
今すぐチェック

□ 猫背気味で姿勢が悪い
□ 階段を上ったとき
　 息切れしやすくなった
□ いざ深呼吸をしようとしても
　 息が入りにくい
□ 大きな声が出しにくい
□ 首が前に出ている
□ 気持ちがなんとなく不安定
□ あがり症で
　 浅く速い呼吸になりやすい
□ 疲れやすい

　2個以上思い当たることがあれば、普段の呼吸力アップのために呼吸筋ストレッチを習慣に！

呼吸筋の柔軟性を高める
ストレッチ

(1) 胸の前で両手を組んで鼻からゆっくり息を吸い、口から吐く。

　次に鼻から息を吸いながら、手を組んだまま腕を前に伸ばし、肩甲骨を開くように背中を丸めていく。ゆっくり息を吸いながら、できる限り背中を丸める。

　お腹をへこませるように意識するのがコツ。

(2) 十分に背中が丸まったら、両手を腰あたりの位置で組みなおし、両腕を下方に伸ばしながら、口から息を吐ききる。

CREA 2019年10月号
※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。