呼吸する力が弱まっているかも!?
今すぐチェック
□ 猫背気味で姿勢が悪い
□ 階段を上ったとき
息切れしやすくなった
□ いざ深呼吸をしようとしても
息が入りにくい
□ 大きな声が出しにくい
□ 首が前に出ている
□ 気持ちがなんとなく不安定
□ あがり症で
浅く速い呼吸になりやすい
□ 疲れやすい
2個以上思い当たることがあれば、普段の呼吸力アップのために呼吸筋ストレッチを習慣に！
呼吸筋の柔軟性を高める
ストレッチ
(1) 胸の前で両手を組んで鼻からゆっくり息を吸い、口から吐く。
次に鼻から息を吸いながら、手を組んだまま腕を前に伸ばし、肩甲骨を開くように背中を丸めていく。ゆっくり息を吸いながら、できる限り背中を丸める。
お腹をへこませるように意識するのがコツ。
(2) 十分に背中が丸まったら、両手を腰あたりの位置で組みなおし、両腕を下方に伸ばしながら、口から息を吐ききる。
●教えてくれたのは……
本間生夫(ほんまいくお)先生
呼吸神経生理学。東京有明医療大学学長。東京慈恵会医科大学卒業。医学博士。呼吸生理学の研究から呼吸のリズムと力を向上させるトレーニングや「呼吸筋ストレッチ体操」の普及活動を行う。東日本大震災被災地での心のケア活動を中心とするNPO法人安らぎ呼吸プロジェクト理事。
Column
CREA HEALTH
わたしの未来のカラダのために。
2019.09.28(土)
Text＝Kaoko Saga(Lasant)
illustration＝Hiroko Takashino(asterisk-agency)
CREA 2019年10月号
※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
この記事の掲載号
CREA 2019年10月号
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特別定価840円
忙しい日々で朝はとにかく時間がない……でも最近は、夜時間や眠りに着目したアイテムが多く登場。朝から夜へケアタイムもシフトしやすくなってきた。だんだん過ごしやすくなる秋の夜こそ、スキンケアに時間をかけ、読書をしたり映画を観たり、至福の一杯を手作りしたり。明日のきれいのために、ゆっくり過ごしてみませんか？
