正しい靴の履き方の手順は以下の通りです。
（1）靴ひもを足首側から2～3個ゆるめる
（2）靴の口を大きくガバッと開ける
（3）必ず靴べらを使って足を入れる
（4）かかとをトントンと合わせる
（5）靴のベロを引っ張り整える
（6）つま先側から丁寧にひもを締めていく
（7）足首の近くは少しキツめに
（8）しっかり蝶結びをする
ポイントは“かかとを合わせて靴ひもをグッと締める”こと。
そうしないと、着地の度に靴のかかと部がグニャッと歪み、足首が不安定になってしまいますし、蹴り出す度に靴のかかと部が脱げそうになるため、足裏を目一杯広げてしまい、土踏まずが潰れ（柔軟性がなくなり）、足指の力を地面に伝えられなくなってしまいます。
かかとを合わせてひもをグッと締め、地盤をしっかりさせる。そうすることで、着地の際の足首のグラつきが減り、足指の力を地面にしっかりと伝えられる。ひいては、歩行が安定して、足・体のトラブルが減っていくわけです。
手順は多いですが、なんてことない、誰にでもできる履き方です。毎日の慣れは必要ですが、すぐに習慣化しますよ！
やってはいけない靴の履き方
（1）靴べらを使わないで靴を履く
（2）靴ひもをほどかないで結んだまま脱ぎ履きする
（3）かかとではなく、つま先をトントンする
（4）靴ひもやベルトをゆるめたまま歩行する
これらは、靴のお悩みアドバイザーとして筆者が伝えている“やってはいけない靴の履き方”です。共通するのは、靴の中で足が動いてしまう＝靴と足の間に隙間が生まれる履き方だということ。
靴の中で足が動いてしまうと、先ほど挙げた歩行が不安定になる問題だけでなく、靴と足の間に生じた隙間に足が突っ込み、強い圧がかかることによる、指まわりの靴ずれやタコ、魚の目の発生につながってしまうんです。
「靴ずれができるということは、自分の足にとって“窮屈な靴”を履いているから」と考えられる方が多いですが、本当の原因はかかとに合わせて靴ひもをしっかりしめていない＝靴を足にピタッと装着できていないからです。勘違いして、靴ひもを緩めたり、1つ大きなサイズの靴を買ったりすると、さらに靴の中で足が動いてしまうことになり、悪循環に陥ってしまうので注意してください。
2023.06.28(水)
文＝遠山めぐ美
