不眠を「ツボ」と「スリーピング・ルーティン」で徹底解消！

「不眠には3タイプがある」快眠の秘訣はスリーピング・ルーティン

今富夕起

LIFESTYLE
BEAUTY & HEALTH

2021.4.24

眠っている間に腸内環境を整えてイライラ撃退!?

　いい眠りで日中のパフォーマンスを上げていくためには、物事をポジティブに捉えて行動できるメンタルも大切です。

　その鍵を握るのが、腸です。自律神経のリラックスを司る副交感神経が優位な状態で眠りにつけると、腸の蠕動運動が促されます。

　よく、22〜2時は美容のシンデレラタイムといわれますが、腸にとってもこの時間帯がゴールデンタイム。この時間にぐっすり眠れていると、腸内環境が整いやすくなるのです。

　腸内環境が整うと、その90%が腸でつくられる「幸せホルモン」セロトニンの分泌が活発になります。

　セロトニンは、メンタルの安定に欠かせない大切なホルモンであると同時に、睡眠ホルモンのメラトニンの原料にもなるので、質のいい睡眠にとっても重要です。

　第2回～第4回で紹介する記事では、不眠タイプ別にパートナーなど家族にケアしてもらうツボもご紹介しますが、これにもちゃんと理由があります。

　人は、誰かと触れ合うことで「愛情ホルモン」オキシトシンが分泌されますが、このオキシトシンがセロトニンを分泌する神経を刺激し、さらにメンタルが安定していくという相乗効果が生まれるのです。

　ここまでさまざまな側面から睡眠について説明してきましたが、みなさんが知りたいのは「で、結局、何をしたらいいの？」ということですよね(笑)。

　睡眠のいいサイクルを育んでいくためのファーストステップは、今日中にリラックスした状態で眠りに入ること。どのタイプにも共通して、まず大事にしてほしいのがここです。

　そのためにおすすめしたいのが、就寝前の“スリーピング・ルーティン”です。

　近頃はモーニング・ルーティンが話題ですが、いい眠りによって人生を充実させていくという意味では、スリーピング・ルーティンのほうがより重要です。

　日付けが変わる前にベッドに潜り込めるよう、ご自身のライフスタイルに合わせて何時ごろには歯磨きを終わらせて、何時になったらスマホやテレビはオフにするなど、眠るまでのルーティンを決めていきましょう。

　ライターYさんは、僕がおすすめしたツボケアの中でもお灸が気に入り、家の片付けなどを終わらせて、あとは眠るだけの状態にしてから、照明を少し暗くしてお灸をするというスリーピング・ルーティンを確立。これによって眠りの質が明らかによくなったそうです。

　Yさんのようにツボケアをスリーピング・ルーティンに組み込むと、活動する時間と休む時間の線引きがよりしやすくなるので、第2〜4回の記事を参考にして、少なくとも1週間は試してみてください！

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関口賢(せきぐちまさる)

1985年千葉市生まれ。Harriet Ginza代表。高校はサッカーの名門市立船橋でサッカー漬けの日を送り、2007年、東京メディカル・スポーツ専門学校鍼灸師科卒業。中国式鍼治療専門店ハリー(HURRI)の王尉青先生に憧れ弟子入り。2010年、Harriet Ginzaを銀座にオープン。歌手・モデル・タレントなどのボディマネジメント・ダイエットアドバイザーとしてサポートし、プロサッカー選手、プロゴルファーのトレーナー活動などでも活躍。のべ9万人の臨床経験を活かし、時代に合った新たな鍼灸の確立をめざす。著書に『月曜断食「究極の健康法」でみるみる痩せる!』『月曜断食ビジュアルBOOK』(料理監修リュウジ)がある。

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所在地　東京都中央区銀座8-15-6 八幡銀座ビル1F
電話番号　03-3542-0895
営業時間　10:00～21:00(最終受付20:00)、土曜9:30～16:00(最終受付15:00)
休日　日曜、祝日
※六本木院、名古屋院もあり
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