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コロナ禍で生じたストレスが原因か、はたまた加齢によるものか。あなたの周りでも、「寝つきが悪くなった」、「夜中に目が覚める」、「熟睡感がなく、起きた瞬間から疲れている」といった、眠りに関する不調を最近よく耳にしませんか?
そこで、『月曜断食』の著者で、中医学ダイエット専門鍼灸院「Harriet」代表の関口 賢先生に、東洋医学の観点から眠りについて解説していただくとともに、眠りとダイエットの関係、そして、3大タイプ別の不眠解消法&ツボケアについて教えていただきます!
》第1回「不眠には3タイプがある」
》第2回「イライラ不眠解消法」
》第3回「モヤモヤ不眠解消法」
》第4回「ダルおも不眠解消法」
●「モヤモヤ不眠」セルフケアのツボ「内関」
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コロナ禍で増えているのが、「モヤモヤ不眠」です。寝る前にあれこれ考えすぎてしまって、ベッドに入ってから30分、1時間経っても寝つけない、というのがこのタイプ。
「内関」は、不安に押しつぶされて心が不安定になりそうなときや、メンタルが弱って胃腸に不調をきたしたときに押したいツボです。
【ツボの探し方】
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手首のシワに沿うように薬指、中指、人差し指を平行に当てて、人差し指が当たった場所の腱と腱の間にツボがあります。
【ツボの押し方→指で押すorお灸】
細く長くふーっと口から息を吐きながら、5〜10秒かけて10回程度指で押す。または、お灸をする。
![不安や悩みを抱えているときは、前腕がパンパンになりがちなので、ツボを押す前に肘から手首の間をやさしくさすってあげるのもおすすめです。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/3/6/1280wm/img_36cfaaf30a2dfa9d22a1462ad09aa03028561.jpg)
●「モヤモヤ不眠」家族ケアのツボ「安眠」
名前の通り、眠りに誘ってくれるツボ。なかなか寝つけないときに、布団の中でも簡単に押せるのでぜひ覚えておきましょう。
【ツボの探し方】
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耳の後ろにある骨から指1本分下のところ。耳たぶくらいの位置にあります。
【ツボの押し方→押す(牽引)】
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仰向けに寝転がり、中指をツボに当てたら、頭頂部方向に軽く引っ張るように牽引してもらいます。1〜10まで優しくカウントしてもらい、その間、口からふーっと息を吐き出すことを忘れずに。
![セルフケアの場合は、頭をやや後ろに傾けてから親指をツボに当て、残りの指で側頭部を挟み込むようにして、約10秒間上方向に引き上げるようにします。](https://crea.ismcdn.jp/mwimgs/6/6/1280wm/img_66c62008b3a198913d28b14e76913c5d66721.jpg)
2021.04.24(土)
文=今富夕起
イラスト=押本達希
写真=深野未季
ツボ指導&モデル=尾下瑞姫