《たった4ステップ》二の腕がたるむ原因は「筋肉の衰え」ではない…40代をくびれさせてきたトレーナーが教える、二の腕に“本当に効く”運動

『こちら、40代が当たり前にくびれる方法です。』後篇

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《たった3ステップ》首が短いのは肩の「孤立無援」のせい？ 40代をくびれさせてきたトレーナーが教える、“肩のモリモリ”を取る運動

1 / 5 著者のSachiyoさん

2 / 5 【STEP.1】正座かあぐらで両手を上げてタオルを持つ。バスタオなどの長めのタオルを使う。

3 / 5 【STEP.2】腕を後ろに引く。体の軸をまっすぐに

4 / 5 【STEP.3】5秒ほどかけて息を丁寧に吐く。タオルを軽く外側に引き合って5秒キープ。鎖骨が後ろに回って胸が自然に開く感覚で

5 / 5 【STEP.4】5秒ほどかけて息を吐く。肩甲骨を下げないように。腕を下ろしてリセットしてからSTEP1～4を3回くり返す

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